Hány étkezés kell valóban a fogyáshoz
Kíváncsi arra, hogy hány ételt fogyasszon a hatékony fogyás érdekében? Ha fogyni és lapos hasat szeretne kapni, a legjobb, ha egész nap sok kis ételt fogyaszt. Így gyorsabban bontja a zsírt.
Biztos vagyok benne, hogy hallott már erről a pontos tanácsról. Kíváncsi lehet, hogy valóban igaz-e. Lehet, hogy még megpróbálta megvalósítani, de sajnos sikertelen volt.
Ebben a blogcikkben megtudhatja, hogyan játszik szerepet az a gyakoriság, amellyel valamit eszik, a zsírvesztés sikerében, és hogy hány ételt használhat fel a legjobb eredmény érdekében személyesen.
A kis étkezés elmélete
Az az ajánlás, hogy minél gyakrabban együnk valamit (kb. Két-három óránként), azon a feltételezésen alapul, hogy ez stimulálja az anyagcserét. Ezenkívül az étkezésenkénti alacsony élelmiszer-fogyasztásnak biztosítania kell, hogy a vércukorszint a lehető következetesen alacsony maradjon.
Ez a két hatás állítólag gyorsabb zsírégetést tesz lehetővé, segítve a testzsír könnyebb csökkentését.
Ezzel szemben néhány nagy étkezésről azt mondják, hogy lassítja az anyagcserét és nagyobb ingadozásokat okoz a vércukorszintben, és ezáltal lassítja a zsírvesztést.
Hogyan néz ki a gyakorlatban
Elméletileg ez a megközelítés meglehetősen logikusnak és értelmesnek hangzik. Ezt azonban a gyakorlatban már számos tanulmány cáfolta, például itt és itt, ezért nem felel meg a tényeknek.
Sok kis étel hatása az anyagcserére, ha van ilyen, olyan kicsi, hogy nincs hatása a fogyás sikerére.
Nem hiába, a rövid éhgyomri étrendek, például a szakaszos koplalás nagyon jól működnek a zsírvesztés szempontjából.
Hasonló a helyzet a vércukorszint ingadozásával. A napi néhány nagyobb étkezés itt még előnynek bizonyulhat, és összességében alacsonyabb értéket eredményezhet, mint a gyakoribb étkezések esetén.
A gyakori étkezés okozta lehetséges problémák
Amint láthatja, a gyakori étkezés a gyakorlatban semmilyen zsírégetést nem jelent. Ezenkívül az ilyen típusú étrend bizonyos problémákat is felvet.
A szokásos étkezési szokásoktól és az étrend szigorúságától függően a gyakori étkezés lelassíthatja vagy akár megállíthatja a fogyás sikerét.
1. probléma: nem lesz elég
A legnagyobb probléma az, hogy gyakorlatilag soha nem telik meg. Minél szigorúbb az étrend, annál kisebbek természetesen az adagok.
És ha ezután el kell osztania néhány kalóriáját öt, hat vagy akár hét étkezésnél, akkor ezek alig többek, mint egy kis falatozás a kettő között.
Így egész nap elégedetlen és éhes lesz. Előbb vagy utóbb legyengül, és enged az étvágyának. Vagy végül a diétát is teljesen feladja.
2. probléma: túl sokat eszel
Egy másik probléma, amely akkor jelentkezik, ha a diéta során nem figyel oda nagyon a kalóriabevitelre, az általában a túl sok étel fogyasztásának kockázata.
Például, ha az étrendjét napi három étkezésről ötre változtatta, hogy lefogyjon, akkor az is lehet, hogy összességében többet eszik, mint az étrend megkezdése előtt.
Ennek oka egyszerűen az, hogy hozzászokott a nagyobb adagokhoz. Ha pedig étkezési tervét több étkezésre változtatja, akkor természetesen nagyobb a méretkülönbség, ami a fogyáshoz kellene.
Ami igazán számít
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor alapvetően csak néhány dolgot kell figyelembe vennie. Az étkezés gyakoriságát nem tartalmazza. Ehelyett a következő három pont döntő fontosságú.
1. A teljes kalóriamennyiség
A testzsír csökkentésének egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a teste fogyaszt. Csak negatív energiamérleg esetén kényszeríti testét arra, hogy a szükséges tartalékot a zsírtartalékaiból szerezze be.
Nem számít, hogy két vagy öt étkezés során elfogyasztja-e a megfelelő mennyiségű kalóriát. Minden működő étrend végső soron a kalóriahiányon alapszik, még akkor is, ha az egyik vagy másik fogyásguru mást mondhat Önnek.
2. Megfelelő mennyiségű fehérje
A fehérjék a legfontosabbak a három makrotápanyag közül. Többek között gyakorlatilag minden sejt építőanyagaként szolgálják a testedet. A fehérjében gazdag étrend különösen fontos egy étrendben. A kalóriahiány miatt a tested is hajlamos az izmok lebontására és energiaforrásként történő felhasználásra.
A fehérjebevitel növelése nagyon hatékony lehet ennek megelőzésében, különösen az erőnléti edzéssel kombinálva. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben.
3. A megfelelő ételek
A kalória mennyisége és a fehérjebevitel kétségtelenül a legfontosabb tényező a működő étrendben. Azonban az is szerepet játszik, hogy pontosan mit eszel.
A gyorsétterem, a késztermékek és az édességek szükségtelenül megnehezítik a zsírvesztést. A fogyáshoz megfelelő ételek viszont ellátják a szervezetet az összes fontos tápanyaggal, feltöltenek és megkönnyítik az étkezési tervhez való ragaszkodást.
Lényegében ez a három pont, amelyet követnie kell. Bármi más, például az étkezés gyakorisága, csak feleslegesen bonyolítja a dolgokat, és elvonja a figyelmét az igazán fontos dolgokról.
A megfelelő út az Ön számára
Az, hogy milyen gyakran kell ennie valamit a fitnesz céljainak elérése érdekében, nem mondható el általánosságban. Végül csak erre a kérdésre adhat választ magának. Fogyni napi két étkezéssel, valamint öt vagy annál többel lehet.
A nagy adagok előnyei és hátrányai
Néhány nagy étkezés fő előnye, hogy jobban feltöltenek. Ez időt takarít meg az előkészítés során is. Ez olyan előny lehet, amelyet nem szabad lebecsülni, különösen, ha egész nap nagyon elfoglalt vagy.
Általában minél szigorúbb az étrend, annál ésszerűbb kevesebb és nagyobb adagot enni. Ezek általában feltöltenek, és megkönnyítik a kalóriahiány teljesítését.
A kis adagok előnyei és hátrányai
Sok apró étkezés mellett azonban gyakran ehet valamit, és nem kell annyira várnia a következő étkezésre. Arra azonban ügyelnie kell, hogy továbbra is betartsa a zsírvesztéshez szükséges kalóriamennyiséget.
Kis adagok fogyasztása gyakran nem eredményez zsírégető előnyöket. Ez azonban minden bizonnyal segítséget nyújthat az étkezési terv betartásában, különösen, ha mérsékelt étrendet tart.
És még akkor is, ha nem fogyni akar, hanem inkább izmot szeretne építeni, a gyakoribb étkezés segíthet abban, hogy elérje az izomépítéshez szükséges kalóriamennyiséget.
Hány étkezés naponta? - Figyelnie kell erre
A legfontosabb, hogy jól kijusson az étkezés gyakoriságával. Minél könnyebben ragaszkodik a fogyókúrához, annál jobb.
Így megbizonyosodhat arról, hogy valóban betartja-e étrendjét, majd betartja jó étkezési szokásait.
És ez az egyetlen módja annak, hogy levegye a gyomrot, és hosszú távon karcsú és fitt maradjon. Az, hogy két-három nagy étkezésre vagy öt-hat kis étkezésre támaszkodik-e a fogyás szempontjából, nem számít.
Tehát ne nehezítse étrendjét triviális dolgokkal, hanem inkább az igazán fontos dolgokra koncentráljon.