Hány fontot lehet leadni 1 hónap alatt (a tudomány szerint) FŐTÁPLÁLÁS
Ha fogyni akar, arra kíváncsi, hogy mennyi súlyt tud lefogyni egy hónap vagy egy hét. Milyen gyorsan lehet fogyni ?
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elindítják a fogyás folyamatát, végül vegye vissza az egészet.
Valójában a folyamatos és fokozatos fogyás a legjobb módja annak, hogy megőrizze Egészség és keresse meg ideális alakját.
Amit igazán szeretnél, az nem a fogyás, hanem az zsír. Nem arra törekszik, hogy elveszítse az izom, a víz vagy a csont tömegét. Sajnos pontosan ez történik, ha túl sokáig korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy odafigyelne arra, hogy mit eszik.
Itt van a fontok száma, amire törekednie kell, hogy egészséges módon fogyjon, és különösen elkerülje a súlygyarapodást.
1 Hány font fogyhat 1 hónap alatt ?
A tudományos vizsgálatok szerint a vesztés között 1 kiló és 1,2 kiló hetente ésszerű és elérhető cél. Ez azt jelenti, hogy átlagosan veszteni fog 4 és 5 kiló havonta.
Fogyhat többet gyors, de kockáztathatja egészségét, ha étrendje túl korlátozó.
Itt van a klasszikus étrendet követő és a megfelelő és átgondolt étrendet folytató személy súlygörbéje.
A rendszeres étrendet követõ emberek veszítenek izomtömeg sovány, víz- és csonttömeg. Nem is beszélve a vitamin- és ásványianyaghiány lehetséges kockázatairól.
Végül, amikor a diétát abbahagyják, ezek az emberek visszanyerik az összes lefogyott súlyt, mert a test alkalmazkodott az élelmiszer-korlátozás ezen időszakához.
2 Kevesebbet enni nem elég a fogyáshoz
A hagyományos étrend az étkezés legalapvetőbb megközelítése, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
Azonban a kalória csak egy változó az egyenletben, és ami a legfontosabb, hogy az összes kalória nem egyenlő.
Az elfogyasztott ételek típusa és az elfogyasztása befolyásolja, hogy a test hogyan használja fel ezeket a kalóriákat.
Nagyon gyakori, hogy az emberek korlátozzák a kalóriát 1200 és 1500 kalória és már nem sikerül fogyni.
Hogyan lehet enni még kevesebb és legyen elegendő energiája a napra ?
Valójában a test nagyon gyorsan alkalmazkodik a kalóriakorlátozáshoz, a következő módon.
3 A tested nagyon gyorsan alkalmazkodik
Ha belegondolsz, a tested be van programozva a túlélés. Éhínség idején tárolja a zsírt. Teljesen nem érdekli, hogy mennyi zsírt tárolnak.
Amikor megpróbál fogyni, a test válik védekezik tartalékát próbálva adagolni, lassított mozgásban kezd működni.
Például, ha a testének 1500 kalóriára volt szüksége az optimális működéshez, akkor csak 1000 kalórián fog működni. El tudja képzelni, mi történik, ha megtalálja a sajátját régi takarmány ?
Ezért a fogyás olyan trükkös, és olyan dolgok történnek a testében, amelyeket nem tud kontrollálni.
Ha túlságosan csökkenti a kalóriát, a fogyás egyenletes lesz nehezebb hosszú távon.
4 Mi okozza a kalória korlátozást a testében ?
Ha valaha is kipróbálta a hagyományos diétákat, akkor valószínűleg már megtette éhség, sőt nagyon éhes.
A túlzott éhség arra kényszerít, hogy többet egyen. A ti agy nagyon erős jeleket kap, és nagyon nehéz ellenállni, ha nem a megfelelő eszközöket használja éhségének csökkentésére.
Ha emlékeznie kell egy dologra, erre ellenőrizhetetlen éhség azt jelenti, hogy túlzásba viszi, és hosszú távon aligha fog fogyni. Tehát hallgass a testedre.
Az 5 kalória-korlátozás megzavarja a hormonrendszerét
A leptin a hormon szabályozásáért felelős hormon étvágy. Megmondja az agyadnak, hogy van-e elegendő energiád. Feladata, hogy elmondja: „A zsírtartalékok csökkennek, enni kell! "