Hány ismétlést hajt végre a GetFIT sorozatban, a 2001-es wellness kultúrában
Amikor számos ismétlésről beszélünk, akkor utalunk arra a maximális súlyra, amellyel az adott számú ismétlés helyesen elvégezhető. Bizonyos helyzetekben (kivételek) a "csalást" is használják edzés technikaként.
1. Erő- 2-6 ismétlés
Számos 4-6-os sorozaton megy keresztül (kivéve a fűtést), szünetekkel a céloktól és az egyéni helyreállítási képességtől függően (általában 3-5 perc). Haladó sportolók használják őket, akiknek fő célja az erő, vagy azok, akik izomtömeg-növelésre törekednek, de fennsíkot akarnak legyőzni. A kezdőknek vagy akár a középszintű gyakorlóknak kerülniük kell őket, mivel magas a sérülés veszélye, és a relatív haszon túl kicsi ebben a helyzetben.
A fűtés elengedhetetlen elem, a kezdők erőrekord-kísérlete veszélyes és ellenjavallt. Egy ilyen edzés után a testnek több napos gyógyulásra van szüksége, amely idő alatt több edzést végezhet, és jobban fejlődhet. Még akkor is, ha edzés közben a fogyasztás alacsony (a mechanikai munka nem olyan nagy), a helyreállításhoz szükséges energia sokkal megnő, mert nagyszámú izomrostot aktivált. Aki sorozatonként 2-6 ismétlést kap, annak sok éves képzéssel, dokumentációval és legjobb esetben edzővel kell "felelősséggel" rendelkeznie.
2. Maximalizálja az izomtömeget 6-10 ismétléssel
Főleg azokat az izomrostokat aktiválja, amelyek rendelkeznek a legnagyobb növekedési potenciállal. Ez az a terület, ahol a legtöbb testépítő és amatőr testépítő "ül". 2-4 szett elég az izomnövekedés kiváltásához. Ezt a szintet azonban elérheti néhány tucat edzés után az "ellenállás" területen, amikor előkészíti mind a kivitelezési technikát, mind az idegrendszert, a vérellátást, a toxinok, inak, szalagok, ízületek eltávolítását. A fűtés itt is nagyon fontos. 5-9 napos szünet van az edzések között, különösen, ha minden sorozat végére jár.
3. Kitartás 12-15 ismétlés
Választhatják azokat is, akik kielégítő izomtömeget értek el (itt mindenki beállítja a mércét, ahogy jónak látja), azok, akik más sportágakban (harcművészet, futball, úszás stb.) Haladnak. A kezdők elég sokáig tartózkodhatnak ezen a területen, hogy ha nagyobb súlyokra lépünk, akkor nincsenek kellemetlen meglepetéseink, például rossz kivégzési forma vagy sérülések. Egy kezdő számára még ez a stimuláció is elegendő lehet az izomtömeg látható növekedéséhez, ezért nem szükséges gyorsan nagy súlyokra mozogni.
4. Az intenzitás növelése más módszerekkel
Más edzési technikák magukban foglalják az állóképesség vagy az izmok növelését a végrehajtási technikák megváltoztatásával: nagyon gyors ismétlések, lassú ismétlések, részleges ismétlések, csökkenő halmazok (a súly megváltoztatása egy sorozat során). Itt már a súly kevésbé fontos, mert az izomstimuláció az egyszerű összehúzódásból származik, amelyet a sajátosságnak megfelelően hajtanak végre.
Vannak olyan edzésmódszerek is, amelyek nem feltétlenül jelentik az egyes sorozatok teljesítését a pillanat kimerüléséig (amíg nem tudsz új ismétlést végezni), hanem csak addig, amíg el nem éred a kívánt hatást (egy bizonyos idő izomfeszültség alatt, egy bizonyos szám tejsav okozta ismétlés, pumpálás, égés stb.).
Mivel az izom többféle rostot tartalmaz, amelyek eltérően reagálnak az edzésre, és hogy minden embernek más és más rostaránya van (akár az egyik izomról a másikra), az edzésprogramok többféle igényt is tartalmaznak. A megcélzott izomrostok típusának megváltoztatása történhet ugyanazon az edzésen, vagy egyik edzésről a másikra, egyik hónapról a másikra stb. bizonyos számú ismétlés, a végrehajtás sebessége, a szünetek használatával.