Hány kalória 1 kilogramm - fogyás a rózsaszínűek fogyásához

Wellness nőknek

Mosógép mutatja a korát?
Legalább 40% kedvezmény a Bauknecht cikkekből az OTTO-nál

kilogramm

A sikeres és egészséges fogyáshoz tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, mind nyugdíjazásra, mind napi munkára/tevékenységre. Ez számos tényezőtől függ, beleértve:

  • Súly
  • méret
  • Kor
  • nem
  • Napi aktivitás a munkahelyen

Két számításra van szükség annak kiszámításához, hogy egy nap mennyi kalóriát kell csökkenteni, a szükséges kalóriákat és a minimumot, azaz az alapanyagcserét vagy a nyugdíjas anyagcserét. A minimális kalóriabevitel egészségtelen és az izomszövetet veszélyezteti, nem pedig zsírégetést.

Hány kalória van egy testzsír kilóban?

1 kiló testzsír körülbelül 7770 kalóriát ér. A testzsír csökkentése érdekében csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt.

A napi étkezés ekkor csökkenthető, így a kalóriabevitel kevesebb, mint a napi szükséglet, de nem kevesebb, mint az alapanyagcsere. Például 1200-as alapanyagcsere-sebességgel és napi 1600-as szükséglet mellett 400-kal csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy kockáztatna, hogy zsír helyett izomszövetet veszít. Ha ezután további tevékenységeket végezne ezen felül, az még hatékonyabban működne.

Hány kalória égeti el a napi tevékenységeket?

Az esti étel elkészítésekor, vásárláskor és takarításkor, a kertben végzett munkában, fitnesz órákon való részvétel vagy a kutya blokkba vétele: minden tevékenységünkhöz kalóriára van szükségünk. Egyes tevékenységek kissé lassabbak, és nem jellemzi őket a nagy elkötelezettség, például az olvasás vagy a tévénézés, de sokakkal valóban elégethet néhány extra kalóriát. Amikor a kutyát 20 percen át 6,5 km/h gyors tempóban sétáltatja, egy 60 kg-os nő például jó 110 kalóriát éget el.

További példák a megfelelő kalóriaégetésre:

  • 152 kalória 60 perc vasalás után.
  • 200 kalória 60 percig tartó ablakmosáshoz.
  • 183 kalória 20 perc lépcsőzés után.
  • 264 kalória 60 perc normál kertészkedésért általában.
  • 264 kalória 60 perc aqua fitnesz mellett a szórakozási tényező is számít;).
  • 363 kalória 60 perc nordic walking mellett.
  • 198 kalória 20 intenzív perc után a cross edzőn.
  • 231 kalória 1 óra tangótáncért.

Tehát számos módon lehet további kalóriákat elégetni a tevékenység révén, hogy megszabaduljunk a felesleges és nemkívánatos, néha egészségtelen zsíroktól.