Hány kalória ég
A futást gyakran használják az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására - és jó okkal. A futás több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, az úszás, a kerékpározás vagy akár a lesiklás - áll az American Council on Exercise jelentésében.
Könnyű lehet azonban túlbecsülni a rendszeres futás során elégetett kalóriák számát. Az edzésnek számos részlete van, amely befolyásolja a számot, beleértve a testsúlyát, a futott felületet, a lejtést és számos egyéb tényezőt. Fontos ezeket az elemeket figyelembe venni a verseny összes kalória kiadásának meghatározásakor.
Futás közben elégetett kalóriák meghatározása
Különböző módon lehet meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben. Sok futó használja a 100 kalória/mérföld szabályt. Bár ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a kalóriakiadások becslésére, valószínűtlen, hogy a lehető legpontosabbak legyenek, mert nem veszik figyelembe a fontos változókat.
Jellemzően és leegyszerűsítve egy átlagos futó 100 kalóriát éget el mérföldenként. Tehát ha 500 kalória elégetése a cél, akkor körülbelül három mérföldet kell megtennie.
Kalória kalkulátor
Annak érdekében, hogy jobban megbecsülhesse, mennyi kalóriát éget el futás közben, használjon fizikai aktivitás kalkulátort. Tudnia kell az aktuális súlyát, ütemét és a futás hosszát. Ezek a számok lehetővé teszik a becslés testreszabását, hogy pontosabb számot kapjon.
Különböző technikai eszközök is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek megbecsülni a futás közben elégetett kalóriák számát.
Egyes okostelefonos alkalmazások lehetővé teszik a kalóriák nyomon követését. Például az olyan alkalmazások, mint a Runkeeper és a Strava, kalóriaadatokat szolgáltatnak az edzésekhez. A megadott számok azonban csak becslések, és becslés megszerzéséhez az alkalmazást az edzés ideje alatt kell használnia, ami azt jelenti, hogy futáskor magával kell tartania a telefont.
Fitneszkövetők, amelyeket olyan márkák gyártottak, mint a Fitbit, a Polar vagy a Garmin, szintén figyelik az Ön kalóriáit. A legtöbb eszközön átkapcsolhatja a beállításokat, hogy láthassa a kalóriakiadások növekedését futás közben. Ezeknek a valós idejű frissítéseknek a megszerzése arra ösztönözheti, hogy egy kicsit tovább futhasson, ha kalória célt tart szem előtt.
Végül a futópad kalóriaszámológépei általában az edzés végén (vagy közben) adják meg a kalóriaszámot. A számok ismét becslések, és valószínűleg nem lesznek pontosak, kivéve, ha az edzés megkezdése előtt megadta a testsúlyát és egyéb releváns adatokat. A futópadok általában túlbecsülik a futás során elégetett kalóriák számát.
A kalóriakiadásokat befolyásoló tényezők
A futás során mennyi kalóriát éget el, sok tényezőtől függ.
Egy 10 kilós 140 kilós ember 30 perc alatt 318 kalóriát éget el. Egy időben ugyanolyan sebességgel futva egy 180 kilós ember 408 kalóriát éget el.
A megnövekedett költség oka egyszerű, a testének keményebben kell dolgoznia és több üzemanyagot kell égetnie a nagyobb súly megtartása érdekében.
Férfi vagy női nem
Ez egy trükkös tényező, amelyet figyelembe kell venni. Számos kutató különböző eredményekkel és véleményekkel tanulmányozta a nemek kalóriakiadásokra gyakorolt hatását.
Általában azt feltételezik, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, amikor hasonló tevékenységekben vesznek részt. Nehéz azonban meghatározni, hogy pontosan a nem vagy a testösszetétel okozza-e a különbséget (a férfiak általában nagyobb izomtömegűek, mint a nők).
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy amikor a férfiak és a nők részt vettek egy edzésen, amely hátizsákkal való járásból állt, a nők kevesebb kalóriát égettek el, mint férfi társaik.
Egy 160 kilós ember, aki 12 perc (5 kilométer/órás) sebességgel fut 30 percig, 290 kalóriát égetne el. Ugyanaz a személy, aki mérföldenként 10 perc sebességgel futott, 363 kalóriát égetett el egy adott időszakban.
Ha a sebesség növeli a kalóriakiadást, a sebesség növekedése általában a megnövekedett erőfeszítésekből adódik (ami több üzemanyagot vagy elégetett kalóriát igényel).
Bár a sebesség hasznos tényező az ember számára elégetett kalóriák összehasonlításában, félrevezető lehet a sebesség használata, amikor összehasonlítjuk a futók közötti elégetett kalóriákat. Például egy magasan képzett futó kevesebb kalóriát éget el egy 8 perces futás alatt, mint az, aki még soha nem futott.
Dombok hozzáadása a futáshoz növeli a futás közben elégetett kalóriák számát. Ennek oka az, hogy (általában) növeli erőfeszítéseit, amikor felfelé fut. De kideríteni, hogy hány extra kalóriát éget el, bonyolult lehet.