Hány kalória égeti a burpeeket; Fitness és egészség

samifitnessblogs.com

Még akkor is, ha nem tartja magát lelkes edzésnek, valószínűleg hallott már a burpees-ről. A burpees calisthenics, egyfajta testmozgás, amely a testsúlyát használja.

A torna gyakorlatokkal nemcsak az erőt és az állóképességet, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is javíthatja.

Sportolás közben elgondolkodhat azon, mennyire hatékony egy gyakorlat az elégetett kalóriák számához viszonyítva. A testmozgás során elégetett kalóriák száma súlytól, intenzitástól és egyéb tényezőktől függően változik.

Baton Rouge tábornok szerint körülbelül 160 kalóriát égethet el a burpeek 17 percében.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy a burpeek mennyi kalóriát égetnek el, hogyan kell ezeket megtenni, valamint a burpeek készítésének egyéb előnyeit.

Égett kalória

Mint fent említettük, körülbelül 160 kalóriát éget el minden 17 percben, amikor burpeet csinál. Bontjuk le ezt a számot valami praktikusabbra:

Számokban

• Körülbelül 9,4 kalóriát égetnek el a burpeek percenként.
• Körülbelül három másodpercbe telik, amíg a legtöbb ember egyetlen burpee-t csinál.
• Burpeenként három másodperc egyenlő 20 burpee/perc sebességtől és frekvenciától függően.

Néhány egyszerű matek elvégzése után láthatjuk, hogy körülbelül 20 burpee-re van szükség ahhoz, hogy 10 kalóriát égessen el. A súly azonban befolyásolhatja a testmozgás során elégetett kalóriák számát is.

A Harvard Medical School szerint 30 perc erőteljes gimnasztika végrehajtásakor:

Súly és kalória

• Egy 155 kilós ember körülbelül 1,25-szer több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló.
• Egy 185 kilós ember körülbelül 1,5-szer több kalóriát fog égetni, mint egy 125 kiló.

Ezen információk alapján az átlagember 10–15 kalóriát éget el 20 burpee esetében.

Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amely a súlya alapján meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el a burpeek végrehajtása során.

Súly	Burpeek száma	Kalóriák
125 font ember	20	tíz
155 font ember	20	12.5
185 font ember	20	15

Hány burpeet csináljon?

A Burpees-t fejlett tornamozgásnak tekintik, ezért fontos, hogy szánjon rá időt, és a megfelelő formában hajtsa végre őket a sérülések elkerülése érdekében.

Ha három másodpercenként egyetlen burpee-t hajt végre, akkor percenként körülbelül 20 burpee-re számíthat. Ha lassabban hajtja végre a burpét, percenként 10-15 burpét végezhet.

Ezenkívül a burpeek különböző változatai megváltoztathatják az egyetlen burpee elvégzéséhez szükséges időt.

Hogyan kell csinálni a burpee-t

Íme néhány lépésről lépésre:

1. Álljon előre nézve. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
2. Csípőjét hátratolva és térdeit hajlítva engedje le guggolásba. Koncentrálja súlyát inkább a sarkára, mint a talpára.
3. Hajoljon előre, és helyezze tenyerét laposan a padlóra maga elé. A tenyerének szűkebbnek kell lennie, mint a lábának.
4. Ugorja vissza a lábait, nyújtja ki a lábait, és szálljon le a golyóira. Gondoljon erre az átmenetre, mint ugrás a teljes ellátásra. Ebben a helyzetben vegye fel a hasát, hogy támogassa őt, és ügyeljen arra, hogy ne emelje meg és ne ereszkedjen meg.
5. Ugorja újra előre a lábát, amíg a keze mellé nem kerül.
6. Nyújtsa karjait a feje fölé, és ugorjon, majd hátralépjen, hogy újra végigvigye az egész mozgást.

---