Hány kalória fogyni (anyagcsere)

kalória

Hány kalória fogyni ?

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalória szükséges a fogyáshoz, először ki kell számolnia (1) a ti bazális anyagcsere és azután (2) a ti a teljes napi energiafelhasználás.

1 - AZ ALAPMETOLITIKA SZÁMÍTÁSA

A bazális anyagcsere (MB) megfelel a test energiaigényének. Ez a minimális napi energiafelhasználás, amely lehetővé teszi a test számára túlélni a pihenést, azáltal, hogy nem csinál mást. Nyugalmi állapotban a test energiát fogyaszt funkcióinak aktív megőrzéséhez (szív, agy, légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása stb.).

A bazális metabolizmus kifejeződik ban ben napi kalória és függ a testmagasságtól, testsúlytól, kortól és nemtől. Az élelmiszer segít kielégíteni ezeket az energiaigényeket.

Különböző képletek léteznek annak kiszámításához, de ne feledje, hogy ezek a képletek csak durva útmutatások. Soha nem 100% -ig pontos.

Miért ? Mivel ez csak a számokat veszi figyelembe, és nem az Ön szokásait, például azt, hogy korábban több étrendet is végrehajtott (ez csökkenti az anyagcserét), ha gyermekei voltak, akkor szoptat, ezért mindig menjen át egy olyan időszakot, amelyben tesztelni fogja magának egy bizonyos számú kalóriát, hogy lássa, megfelel-e a testének és lehetővé teszi-e céljainak elérését.

A formula „Mifflin-St. Jeor-egyenlet ” tekinthető a legpontosabb egyenletnek a bazális anyagcsere kiszámításához. Ezt használjuk a www.challengebienetre.com weboldalunkon, ahol ingyenesen kiszámolhatja igényét egy wellness teszt elvégzésével. A közérzet pontszámán kívül egyéb információkat is kap, például a BMI-t, az ideális súly- és kalóriaigényt az aktivitás szintjéhez viszonyítva.

Itt vannak a képletek:

  • Férfiaknak: MB = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) + 5
  • Nőknél: MB = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) - 161

Nincs kedved matekozni? Csak kattintson ide és töltse ki a wellness tesztet.

2 - NAPI ENERGIA KIADÁSOK ÖSSZESEN

Amint fentebb említettük, a BMR a test nyugalmi állapotának energiaigényét jelenti. Miután meghatározta az MB-t, ki kell számolnia az MB-t a teljes napi energiafelhasználás figyelembe véve az aktivitás szintjét. Tehát tudni fogja a napi kalóriaigényét a céljainak elérése érdekében.