Hány kalória kell egy étkezéshez
Remélem, senkit sem bosszantok a kérdésemmel, mert - mint annyi szálnál - megint a kalóriákról van szó.
Tehát először is nem akarok fogyni, csak tartsam meg a súlyomat. De mivel természetesen meglehetősen vékony vagyok (1,72 m és 51–52 kg), nincs ennyire magas a kalóriabevitelem, de imádok enni.
Meg akartam kérdezni, hogy egy főétkezésnek és harapnivalónak mennyi kalóriát kell tartalmaznia?
Megpróbálta kiszámolni az étkezésemet. Mivel mindig korán eszem a töltelékemet (friss gyümölcs, joghurt vagy tej zabpehellyel vagy egészséges müzlivel), reggel 300-350 kcal-t kapok. Akkor korán nagyon jóllakok. 3 óra elteltével általában megeszek valamit, egy joghurtot és egy kis gyümölcsöt és/vagy zöldséget, és amikor iskolába jártam, még egyem egy szendvicset. Ez 250 kcal lenne, az ünnepek alatt csak 150-200 kcal (reggeli sokkal később, szóval ebéd előtt csak egy kis valamire van szükségem). Mennyit kell enni ebédre? Nem elég 300-350kcal ebédre? Délután megint eszek valamit, tehát megint gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcsjoghurtot vagy egy tál müzlit, ami aztán délután néha 300kcal lesz. Este általában csak zöldséget és szendvicset eszem, összesen 250-300 kcal.
Elvileg a főétkezéseim alig különböznek kalóriában a harapnivalóktól, ez rendben van? Vannak, akik sokat esznek korán, délben és este, de semmi közte. De szeretek nassolni egy joghurtot, vagy néhány diót, vagy valami édeset.
Csak nem ismerem ilyen jól az utamat, de még mindig szeretném hallani a véleményét arról, hogy a főétkezéseknek és harapnivalóknak mennyi kalóriát kellett volna tartalmazniuk (vékony testalkatomat figyelembe véve).
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Valóban vékony vagy.
ha meg akarja tartani a súlyát, akkor kb. 2000 kcal-t kell elosztania a nap folyamán. Ha 2-3 kg-mal többet mér, kb. 2500 kcal-t kell fogyasztania.
Hm?
Köszönöm a válaszod, még akkor is, ha ez nem sokat segít nekem ^^
Mindez elriasztott. Ettől kezdve abbahagytam ennyi édes dolgot, és már nem ettem fehér lisztből készült termékeket, hanem teljes kiőrlésű gabonákat és és.
Talán most már megértette, miért kérdezem, mennyi energiának kell lennie egy étkezésnek, mivel nem akarok ártani a testemnek, többek között a túl gyors cukor révén. Tehát a kérdésem nem a súlygyarapodásról vagy a fogyásról szólt.
Hm?
Köszönöm a válaszod, még akkor is, ha ez nem sokat segít nekem ^^
Mindez elriasztott. Ettől kezdve abbahagytam ennyi édes dolgot, és már nem ettem fehér lisztből készült termékeket, hanem teljes kiőrlésű gabonákat és és.
Talán most már megértette, miért kérdezem, mennyi energiának kell lennie egy étkezésnek, mert nem akarok ártani a testemnek, többek között a túl gyors cukorral. Tehát a kérdésem nem a súlygyarapodásról vagy a fogyásról szólt.
.
a hozzájárulásommal nem feltétlenül akartam elmondani, hogy sürgősen híznia kell. Úgy értem, vannak olyan emberek is, akik természetesen karcsúak, mint te.
De ahhoz, hogy válaszoljon a kérdésére, már tudnia kell, hogy pl. ebédidőben meleg vagy este meleg, vagy egész nap csak hideg ételeket eszel, vagy bármit, amit szeretsz és gyakran csinálsz.
Tehát csak egy példa. nap (kissé olyan, mint az én napom, de csak egy kicsit, mert nem eszem meleg ételeket, mert egyszerűen nem tudom elviselni őket)
reggel: rozs tekercs pulykamellel és vajjal, kb. 200 kcal tetejével
plusz nagy kakaó kb. 120 kcal
között: 5 keksz kb 200 kcal
ebéd: meleg ételeket, attól függően, hogy mit eszel, kb. 400 (tészta paradicsommártással) -800kcal (pizza szalámival stb.) 400kcal-800kcal értem, ha NEM diétázol
között: molnártejes rizs kb. 220 kcal
vagy alma kb. 110 kcal vagy puding (vidéki szeretet) kb. 250 kcal