Hány kalória kell naponta a fogyáshoz A válasz itt van!
Amikor úgy dönt, hogy fogyókúrás étrendet folytat, az első kérdés, amelyet feltesz magának: hány kalória szükséges naponta a fogyáshoz ? A hatékony fogyáshoz elengedhetetlen egy megbízható referenciaérték a kalóriák tekintetében. Valójában a kalóriákat a skálán feltüntetett testtömegnek megfelelően állítjuk be.
A következő kérdésre nincs egyetlen válasz, amint ezt a cikkben jelzem. Számos tényező játszik szerepet, többek között életkor, nem vagy fizikai aktivitás.
Ez a cikk három részre oszlik:
Kalória: elengedhetetlen index
- Befolyásoló tényezők
- Pontos számítások és konkrét példák
A KALÓRIA SZÁMA Naponta a fogyáshoz
A fogyáshoz a táplálkozás alapvető eleme mindig ugyanaz. Elég kevesebbet enni, mint amit a test egy nap alatt elfogyaszt. Abban az esetben, ha egy nap alatt túl sok kalóriát fogyaszt, egyszerűen el fogja tárolni a zsírtömeget. Ha fogyni akar, akkor a fogyás megkezdéséhez a nap folyamán csökkenteni kell az összegeket.
- Az első dolog, hogy rendszeresen mérlegelje magát, hogy elemezze, hogyan változott a testsúlya néhány hét alatt. Összességében elmondható, hogy ha a testsúlya stabil, akkor a kalóriatartalmát fenntartja. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy a napi kalóriák teljes száma egyszerűen a testsúly fenntartása. Éppen ellenkezőleg, ha a testsúlya folyamatosan növekszik, az azért van, mert túl sok kalóriát fogyaszt.
- A második lépés az, hogy ki kell számolni a nap során elfogyasztott kalóriák számát. Ez a számítás az első munkaalap az étrend lefelé történő beállításához. Abban az esetben, ha a testsúlya stabil, azt tanácsolom, hogy a napi összes kalóriamennyiséget 300-500 kalóriával csökkentse.
- Végül, ha nem akarja megszámolni a kalóriákat, akkor képletek segítségével meg lehet közelíteni a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriákat. Ezeket a számításokat az utolsó bekezdés részletezi.
AZ ALAPMETABOLIZMUST BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK
Minden ember más, ez tény. Vannak, akik sokat esznek és nem hoznak egy unciát sem, míg mások a torta láttán híznak! Az is lehetséges, hogy 2 azonos súlyú és azonos nemű ember abszolút nem ugyanannyi kalóriát fogyaszt.
Ebben a fejezetben megemlítem az összes tényezőt, amely szerepet játszik:
Mindezek a tényezők tehát szerepet játszanak a fogyás napi kcal-számának kiszámításakor. Minden ember más és más, ideális az, ha rendszeresen mérlegeli magát annak érdekében, hogy idővel megbízható referenciaértéket kapjon.
Személy szerint egy métert 75 mérek 75 kilóért. Az erőnléti edzéseket heti 4 alkalommal gyakorolom, foglalkozásonként két órán keresztül. Ülő munkám van, és gyermekkoromban kövér voltam. Évek óta tartó testedzés után mostantól több mint 3000 kalóriára van szükségem a súlyom fenntartásához.
Nemrég edzettem valakit ugyanazokkal a mérésekkel, mint én, de nagyon fizikai munkát végeztem (asztalos). Csaknem 4000 kalóriára volt szüksége a súlyának fenntartásához !