Hány kalória napi étrend siker! Csodanő
Tudod, hány kalóriát fogyaszthatsz naponta? Új tanulmányok bizonyítják: Ha fogyni akar, figyelnie kell a napi összes kalóriaszámra.
Fotó: iStock
Néhányan esküsznek arra, hogy feladják a zsírt, hogy leadják a fontokat. A többiek hadat üzennek a szénhidrátoknak. Akárhogy is, mindkét étrendtípus jelentős korlátozásokhoz vezet az étkezés során. Ez nagyon bosszantó lehet egy étteremben, vagy több ember számára főzve.
Új tanulmányok azt mutatják: A diéta formája nem számít. Az egyetlen döntő tényező a napi összes kalória száma. De hány kalória lehet naponta?
Mínusz 500 kalória naponta
A legjobb és legkönnyebb kitartani, amikor a bevitel körülbelül 500 kalóriával alacsonyabb az előző étrendnél. Akkor hetente körülbelül egy font veszteséget szenved. Ezt a test könnyen felveheti.
Minden túlsúlyos ember maga döntheti el, hogy melyik fogalommal élheti át a napot, vagyis hogyan tudja legbiztosabban elkerülni a vágyakat és a rossz hangulatot. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fehérje nagyon jóllakó, ezt követi a zsír és a legkevésbé a szénhidrátok cukor formájában. Egy darab krémtorta ugyanolyan kalóriatartalmú, mint egy steak egy salátával - de a fehérje-zsír kombinációval tovább élhet, mint az édes szénhidrátbombán. De mindig figyeljen rá, hány kalóriád van naponta fogyasztani továbbra is szabad.
A német elhízási társaság új iránymutatásában az elhízást, a túlsúly orvosi kifejezését betegségként definiálják. Ennek célja, hogy ellensúlyozza azt az előítéletet, miszerint a kövér emberek egyszerűen gyengék a karakterükből. Ezenkívül könnyebb az egészségbiztosítás által finanszírozott műveletet végrehajtani a gyomor méretének csökkentése érdekében, ha kórosan túlsúlyos. Ezt általában 40 év feletti BMI alapján ismerik fel (például: ha 170 centi magas vagy, akkor ez 117 kilogramm). Nem csak a fogyókúrákat szabad előzetesen kipróbálni, hanem a tiéteket is napi kalóriabevitel tudni.
Hogyan számolhatom a napi kalóriabevitelt?
Különböző lehetőségek vannak. Fontos, hogy valóban figyelembe vegyél minden étkezést, minden harapnivalót és minden fogyasztott italt. Elsőre lehet, hogy kimerítő, de megszokja - és gyorsan áttekintést és bizonyos érzést nyer anélkül, hogy matematikát kellene végeznie. Az ételek kalóriáit keresheti a csomagoláson vagy az interneten. Az egészségügyi és a speciális diétás alkalmazások is beváltak. Az alkalmazások (amelyeket gyakran előre telepítenek a mobiltelefonba) automatikusan kiszámítják az optimális kalóriaigényt neme, kora, magassága és súlya alapján, attól függően, hogy fogyni szeretne, vagy más célja van.