Hány kalória naponta; ) (egyél, fogyj, fogyj)
Nos, csak a barátnőmnek segítek a fogyásban. Jelenleg változtatunk étrendünkön, és most szeretnénk néhány jó receptet keresni, hogy egyfajta heti tervet készíthessünk.
Most természetesen feltettük magunknak a kérdést, hogy a recepteknek összesen hány kalóriájuk legyen, hogy az is csökkenjen. Ezután elvégeztük a matematikát az interneten. 178 cm magas, jelenleg 105 kiló.
A teljes anyagcsere ekkor körülbelül 3300 kcal lenne, és az alapanyagcsere sebessége 2400 kcal lenne naponta. Ha fogyni akar, akkor kb. 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a teljes anyagcsere-sebességnél, de nem lehet alacsonyabb az alap-anyagcsere-sebességnél, azaz 2800 kcal-t kell fogyasztania naponta.
De nem pokolian sok? Ma már kipróbáltunk egy új receptet, összesen kb. 700 kcal volt, de mivel nem akar reggelizni (mindig beteg és nem megy jól), az rendben lenne. Más szavakkal, még mindig 2100 kcal hiányzik, de még mindig azt nyögi, hogy már nem tud enni annyit, hacsak nem chips. De ennek nincs értelme, igaz?
Még mindig minden nap meg kell töltenie magát, hogy megkapja a 2400 - 2800 kalóriát, vagy alacsonyabb kalóraszám működne? Mint 1300 - 1500 kcal?
5 válasz
Az alapanyagcsere az internetről nem megfelelő. A legjobb dolog, ha a barátnődet egy hétig normálisan eszed, és mindig nyilvántartást vezetsz arról, hogy mit eszik. Ezután láthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Például, ha csak 2800, akkor nem lenne értelme ragaszkodni 2800-hoz. Ha nem növekszik, akkor 2800kcal alatt kell maradnia. Általános szabályként azonban azt mondják, hogy ragaszkodni kell 1400–1600 kcal-hoz. Ha ezután heti 1 kg-nál többet fogy, akkor többet kell ennie.
A fogyás nem annyira egydimenziós. A kalóriák önmagában való számbavétele nem teszi ezt meg (ez sem szórakoztató). És akkor a következő is érvényes: először dokumentum (amint ez már itt van), majd nézze meg, mi értelme van. Talán mégiscsak gondoljon a reggelire. Nem kell, hogy legyen valami nagy, egy banán, egy pohár tej vagy gyümölcslé (igen, édes) megér valamit.
Az erősen feldolgozott ételeket és az ízfokozókat (chipseket, késztermékeket) legfeljebb nullára kell csökkenteni. Mesterségesen stimulálják az étvágyat.
Kalóriaszámlálás nélkül csináltam, és 7 évig enyhe ingadozásokkal tartottam a súlyt. Mint? - Gyalog vásároljon (amn mozog, és sokáig nem vihet magával sokat) - főzzön magának - mindig legyen kedvenc zöldség raktáron - mindig gyümölcslé a házban (gyümölcslé, nektár nélkül vagy hasonlók), amikor édességet érzek
a legjobb, ha egyszerűen kihagy minden egészségtelen dolgot (ócska étel, édesség stb.). Ezután főzzön sokat zöldségekkel, gyümölcsökkel stb. Szinte önmagában kellene fogynia.
A legjobb az, ha valóban sportolok. De kérem, legyen óvatos! Mivel a 105 kg nem éppen kevés, nem szabad semmilyen ízületi stresszt gyakorolni! Például az úszás nagyon jó lenne! Amint valóban le van esve (kb. 80 kg), elkezdhet olyan dolgokat, amelyek jobban megterhelik az ízületeket, mint például séta, tenisz stb.!
Tehát véleményem szerint 2800 kalória még mindig túl sok a fogyáshoz.
néhány évvel ezelőtt magam is lefogytam 35 kilót, és valóban csak egészséges fehérjére és rostokban gazdag ételekre térnék át.
este egyáltalán nincs szénhidrát, ez kvarkot, halat és zöldséget jelent, de kenyeret nem, mert a zsírbontás egyik napról a másikra gátolt.
Reggel: 250 g kvark 1/2 banán 1 alma + gyümölcs bármi
Ebédidőben: sült burgonya kvarkkal és saláta/burgonya zöldségekkel stb.
Este: párolt hal kvarkkal és zöldségsalátával.
A Quark valóban nagyon fontos összetevő, és ha a sovány beállítást választja, az sem hízik meg! a fehérje közvetlenül az izomba landol és nem tapad meg! Ha nem akar reggelizni, akkor ez a te dolga. Alternatív megoldásként a gyümölcssalátát falatként is megeheti. egy marék dió is jó. A salátához a legjobb, ha nincs kész öntet, csak tiszta cukor! hanem az ecetet és az olívaolajat. Az olívaolaj szintén nagyon jó zsír, és ezért rendben van, ha beveszi. Olajra van szüksége a salátában, hogy a tápanyagok és a vitaminok felszívódhassanak.
és természetesen jó sportot csinálni: az úszás azért jó, mert nem árt az ízületeinek. különben menj kocogni;)