Hány kalória naponta l; örök kérdés - Szuperkocsi
A súlygyarapodás/-vesztés elve összességében nagyon egyszerű: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, akkor hízik. Mert fogyás, tehát több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt.
De aztán felmerül az örök kérdés: hány kalóriát fogyasszak naponta ? Nos, sajnos a válasz erre a kérdésre nem ilyen egyszerű (mint általában).
Minden az anyagcserétől és a tevékenységektől függ
Ahhoz, hogy tudd, mennyit kell fogyasztanod, először tudnod kell, hogy mennyit költesz naponta. Nagyjából a naponta elfogyasztott kalóriák becsléséhez két kiadást kell figyelembe venni: az alapanyagcseréd + a tevékenységeid.
Alapvető anyagcsere
Az alapanyagcsere aminimális energia amire szükséged van a túléléshez, nyugalomban, semmittevés nélkül. Ahhoz, hogy ötletet kapjunk (többé-kevésbé homályos, ne felejtsük el, hogy az életben minden egyéntől függ), csak végezzen egy "kis számítást". A valóságban a számítás egyáltalán nem könnyű, de jó hír, rengeteg platform készen áll arra, hogy megtegye az Ön számára.
Vegyük például ezt a véletlenszerűen választottat (arra is felhívnám a figyelmet, hogy három másik platformot használtam az összehasonlításhoz, és hogy az eredmények egyenértékűek). Csak meg kell adnia a súlyát, a magasságát, az életkorát és a nemét, és az oldal becslést ad nekünk az alapanyagcseréről.
Számomra ez így néz ki:
Ami azt jelenti, hogy azzal, hogy a nap folyamán túlélek egyebet, csak költek 1350 kcal ról ről.
Ezen a ponton azt hiszem, már azt mondja magának, hogy van egy kis probléma az 1000 kcal/nap étrenddel. Még visszajövünk ...
A fizikai aktivitás
Amint már az első grafikonon is láthatja, a test által ténylegesen felhasznált kalóriák logikusan az Önétől függenek tevékenység. Ezután a fizikai aktivitásától függően együtthatót kell alkalmaznia az alapvető anyagcserére.
Ugyanez a platform kínál egy kis táblázatot tevékenységének felmérésére:
Esetemben "aktív" vagyok: átlagosan heti 3 alkalommal edzek, napközben elég dinamikus vagyok, és olyan munkát végzek, amely minimális mozgásra késztet. Amikor folytatom a számítást (lásd a fenti grafikont), akkor a becslések szerint 2087 kcal-nál vagyok.
Ha fogyni akarok, akkor muszáj kevesebb, mint 2087 kcal. De főleg nem !
Akkor naponta hány kalóriát kell megennem ?
Tudja, mennyit költenek átlagosan minden nap. Ezért valamivel kevesebbet kell fogyasztanunk. De hány kalóriát kell elérni ezen érték alatt ?
Mivel, mint fentebb láttad, egy bizonyos számú kalória kell a túléléshez, így a napi 1000 kcal-val történő bankbetét nem tűnik túl jó ötletnek.