Hány kalória van a tojásban

A tojás tökéletes táplálék az étrendünkbe: magas vitamin-bevitele és alacsony zsírtartalma ideális az étlapunkon való élvezéshez és a kiegyensúlyozott étrendhez. Ha azonban tudni akarja, hány kalóriája van a tojásnak, emlékeznie kell arra, hogy ezek az információk attól függenek, hogyan készíti ezt az ételt.

A Hogyan mondjuk neked, hány kalóriája van a tojásnak, tájékoztat a különféle receptekről, amelyek elkészíthetők vele.

1. A tojás összetétele
2. Kemény tojás
3. tükörtojás
4. Tortilla vagy rántotta

A tojás összetétele

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, ha tudni akarod, hány kalóriája van a tojásnak, az, hogy a a sárgája nem azonos a tojásfehérjével: a narancssárga rész a legtöbb zsíros, a tiszta rész pedig a legkevesebb.

Tanulmányok bebizonyították tojássárgája kiváló táplálékforrás, amely gazdag A- és B-vitaminban, vasban és riboflavinban; Ez azonban a legzsírosabb és ezért a legkevésbé megfelelő része a fogyókúrának, amely segít a fogyásban.

A zóna fehérje kevesebb kalóriát tartalmaz, mivel összetétele főleg fehérjékből készül. Vagyis a fehérje felszívódásakor a jóllakottság érzése fokozódik a zsírfogyasztás növelése nélkül. Ha diétázik, vegye ki a tojást a sárgájából, és élvezze az olyan recepteket, mint a tojásfehérje omlett.

Kemény tojás

Azonban, amint azt a cikk elején megállapítottuk, hogy tudjuk, hány kalória a tojás az étel elkészítésének módja hatalmas hatással lesz. Ha úgy dönt, főtt tojás nak nek szakács, tudnia kell, hogy ez szinte nincs hatással a tojás kalória kezdeti mennyiségére a főzés után.

Ami befolyásolja a kalória mennyiségét, az a tojás mérete, mivel nem ugyanaz, ha egy kis méretet eszel, mint egy másik extra nagyot. Összefoglalva: a kemény tojáshoz hasonló kalória-táblázatot kínálunk Önnek:

• Extra nagy kemény tojás: 80 cal
• Nagy kemény tojás: 72 cal
• Kemény tojás közepes méretű: 63 cal
• Keményen főtt tojás kicsi: 54 kal

tükörtojás

Ha mi megsüt egy tojást, ebben az ételben a kalória mennyisége jelentősen megnő. A túlzott mennyiségű olaj és a rántott főzés azt jelenti, hogy a fagylalt növeli a kalóriatartalmat, ezért nem megfelelő étel azok számára, akik szeretnék fenntartani vonalukat vagy lefogyni.

Az előző pontban megállapítottuk, hogy 1 extra nagy tojás kalóriája 80 kal. Amikor azonban ezt a tojást megsütik, érdemes emlékezni arra, hogy kalóriája kétszer nőhet: 160 cal a sült tojás.

Hogyan függ a kalória mennyisége ebben a receptben? Nos, az olajmennyiség, amivel főzni fogja a tojást. Ha egy olajfoltot használunk az egész serpenyő megtöltésére, ez nem ugyanaz, ezért általában azt mondhatjuk, hogy a sült tojás kalóriája 100 cal-tól 160 cal-ig terjedhet.

Tortilla vagy rántotta

A Egy tojás kalóriája nem ugyanazok, mint amikor ez a tojás hasonló omlett megfőtt. Miért? Az előző két lehetőséggel szemben, ha omlett vagy a rántotta Az olajat használják, de mérsékelten használják, ezért vegyen be tortát tortillába, ha diétákban és étkezési módszerekben ajánlott fogyni.

Mint korábban említettük , ez legjobb, ha megvan Kalória mennyisége a tojásban csökkenteni szeretné, különítse el a sárgáját a fehérjétől, és ily módon kerülje el a zsírok kivezetését a sárgájából. Amikor omlettet készítünk, az olajmennyiség kevesebb, mint amikor mélysütjük, mivel a tortilla receptnél csak egy olajsugár szükséges az edény kissé megnedvesítéséhez, emiatt a fagylalt kalóriája kissé megnő. a friss kalóriáidhoz.

Durván megfogalmazhatjuk, hogy a tojással készített omlett kalóriái 90 és 110 cal között lehet, a főzéshez felhasznált olaj mennyiségétől függően.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, a COMO-ban nincs módunk orvosi kezelést előírni vagy bármilyen diagnózist felállítani. Meghívjuk Önt orvoshoz, ha bármilyen panasza vagy kellemetlensége van.

Ha további hasonló elemeket szeretne hány kalória van javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges életmód kategóriát.

---