Hány kalória van egy Nutriblog banánban
15 dec. Hány kalóriája van egy banánnak?
A banán nagyon népszerű gyümölcs a világ bármely részén.
Délkelet-Ázsiából származik, és bár többféle fajta létezik, a legnépszerűbb a sárga. Zöld, amikor még nincs jól megfőzve.
Egy közepes méretű banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz. Ez nem sok kalória. De fontos figyelembe venni, hogy ezek a kalóriák honnan származnak.
Táplálkozási tartalom
Egy közepes méretű banán (118 g) a következő tápanyagokat tartalmazza (1):
- kalória: 105 kcal
- szénhidrát: 27,0 g
- rost: 3,1 g
- cukrok: 14,4 g
- fehérje: 1,3 g
- zsír: 0,4 g
Láthatjuk, hogy a banán nagyon kevés fehérje nyomot és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz. Tehát a kalóriák nagy része cukrokból származik. Ez természetes cukorban gazdag és magas glikémiás indexű gyümölcsgé változtatja, amelyet figyelembe kell vennie, ha fogyni akar.
Ezenkívül a banán jó mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
vitaminok
Ugyanez a közepes méretű banán a napi C-vitamin szükséglet nagy részét, nevezetesen 17% -át tartalmazza. B-komplex vitaminokban is gazdag, különösen a B6-ban, amely az ajánlott napi adag 22% -át adja. Kis mennyiségben tartalmaz A-vitamint is (az RDA 2% -a).
ásványok
A napi ásványi anyag bevitel tekintetében a banán minden bizonnyal segítséget jelenthet core .
Nagyon jó káliumbevitelt hoz, egyetlen darab 12% -át biztosítja a napi szükségletünknek. Ezenkívül jó magnéziumforrás (a napi szükséglet 8% -a), és kisebb, de jelentős mennyiségű szelént (RDA 2%), cinket (RDA 1%) és vasat (RDA 2%) tartalmaz.
Jó káliumforrás
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szív és a csontok egészségében.
Kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, biztosítja a napi szükséges káliummennyiséget. A banán hozzájárul a kálium beviteléhez is a szervezetben (a napi szükséglet 12% -a). A félkész élelmiszerekben túlságosan gazdag, valamint zöldségekben és gyümölcsökben kevés étrend túl kevés káliumot hoz, emellett növeli a nátrium mennyiségét az ajánlottnál.
A kálium legfontosabb hatása a vérnyomás csökkentése. További jó hír, hogy a banán magnéziumot is tartalmaz, ami szintén jót tesz a szív- és érrendszer egészségének (3).
Egészséges emésztés
Ez a gyümölcs gazdag rostokban, amelyek révén elősegítheti a megfelelő emésztést és az egészséges gyomor-bél traktus működését.
A banán növelheti vagy lelassíthatja a béltranszport sebességét. Ez az elfogyasztott banán típusától függ. Pontosabban, a zöldebb banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely nehezebben emészthető. Sütés közben az ellenálló keményítő könnyen emészthető cukrokká alakul.
Tehát, ha lassú béltranzit szenved, próbálja elkerülni a zöld banán fogyasztását, és válassza a legérettebbeket (2).
Glikémiás index és a cukrok mennyisége
A glikémiás index (GI) 0 és 100 közötti érték. Megméri az élelmiszerben lévő cukrok vérbe jutásának sebességét és a vércukorszint emelkedését.
Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban emelkedik a vércukorszint. A magas GI-értékű étel nagyobb hatással van a vércukorszintre, és nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt cukor formájában.
A banán átlagos glikémiás indexe körülbelül 50. Ezért a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek kategóriájába tartozik.
Ez akkor fontos, ha el akarja veszíteni a testzsírt. Mivel a banán a benne lévő cukormennyiség révén szabotálhatja ezzel kapcsolatos erőfeszítéseit. A legzöldebbeknek kissé alacsonyabb a GI-je, mivel azok ellenállóbb keményítőt tartalmaznak, mint a jól főttek.
Következtetés
A banán olyan gyümölcs, amely mérsékelt mennyiségű kalóriát tartalmaz. Mindezek a kalóriák azonban cukrokból származnak, és a túl gyakran elfogyasztott súlygyarapodáshoz vezethet.
De ha desszertként tekintünk rá, a banán természetes cukrokat tartalmaz, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. Ez teljesen különbözik a finomított cukortól.
Ha súlyproblémákkal szembesül, a banán határozottan nem a napi választás reggelire vagy snackre. De egészséges desszert lehet.