Hány kalória van fél font testzsír kalóriatitokban
Annak ismerete, hogy mennyi kalória van egy font zsírban, segíthet a fogyás folyamatában.
Így, ha tudja, hogy mennyi kalória van fél kilogramm testzsírban, és mennyit szeretne fogyni, akkor kezdettől fogva meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogynia naponta vagy hetente.
A legtöbb táplálkozási szakember szerint heti 3500 kalória (napi 500 kalória) körülbelül fél fontkal kevesebb.
Ez elég egyszerűen hangzik, de sajnos a fogyás kapcsán más tényezőket is figyelembe kell vennünk.
Honnan származik a 3500 kalóriaelmélet?
Dr. Max Wishnofsky elmélete, miszerint 3500 kalória fél kilogramm, 1958-ban született - becslése szerint a fél kilogramm körülbelül 454 gramm.
De itt vannak a fent említett tényezők: egy gramm zsírban körülbelül 9 kalória van (454 x 9 = 4086 kalória), ami azt jelenti, hogy a 3500 kalória nem éppen az ideális szám, ha fogyni akar.
Nincs normális számú kalória, mert a testtömeg folyadékok, sejtek és bizonyos fehérjék keverékét tartalmazza. Ez a tartalom személyenként eltér. Ezért azok az emberek, akik fogyni akarnak és feladják a 3500 kalóriát, nem látják a mérlegen a diéta eredményét (egy hét alatt fél kilogramm fogyott).
Miért 3500 kalória nem pontos szám a fogyáshoz?
A fogyás folyamatának minél jobb követése érdekében erre a célra dedikált alkalmazásokat használhat, mivel 3500 kalória elvesztése félrevezető lehet.
Továbbá, ha betartja ezt a diétát, akkor észreveszi, hogy az anyagcsere sebessége (a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma) idővel csökken.
A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás növelheti az anyagcserét, javíthatja egészségét és segítheti a fogyás folyamatát.
A metabolikus sebesség meghatározásának másik fontos tényezője a gén. Az alvási program befolyásolja a testsúlyodat, valamint a hormonokat, és a heti 3500 kalóriaveszteség étrendjének alapja nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, amelyek ráadásul rendkívül fontosak a fogyás szempontjából.
Továbbá, ha lefogy, akkor valóban folyadékot és zsírt, valamint némi izomtömeget veszít. Amire mindenképpen érdemes emlékezni, hogy a víztömeg és az izomtömeg kalóriasűrűsége eltér a zsírétól.
Tehát mit kell tennie a 3500 kalória becslése helyett? A terület kutatói fogyásegyenleteken alapuló alkalmazásokon dolgoznak, hogy a fent említett tényezők alapján jobban meghatározzák a kalóriák számát és a tényleges súlyt.
Például Dr. Kevin Halland létrehozott egy testtömeg-szimulátort (BODY WEIGHT SIMULATOR), amely matematikai egyenletek alapján működik a fogyáshoz bizonyos tényezők alapján.
Egy másik példa azok számára, akik nagyon jól tudják, hogyan működik a diéta és mit jelent a pontos kalóriafogyasztás, itt található.
Tehát mit tehetünk a fogyásért?
Meg kell jegyezni, hogy a fogyás folyamata egyénenként eltér.
Hogyan lehet kiváló diétát tartani a diéta elején, és annak vége felé észreveszi, hogy nem fogy, mint az elején, mert az anyagcseréje bizonyos változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják a testtömeget.
Így, még akkor is, ha elveszít 3500 kalóriát, előfordulhat, hogy fél kilogrammal kevesebbet nem lát a mérlegen.
A diétát továbbra is követheti heti 3500 kalóriaveszteség alapján, de szem előtt kell tartania, hogy ez nem lehet lineáris folyamat.
Ugyanakkor a fogyás érdekében nem csak a kalória mennyiségét kell figyelembe venni - a kalória minősége ugyanolyan fontos, mivel a test másképp reagál az almából származó 200 kalóriára, mint az almából származó 200 kalóriára. egy savanyú lé.
Vegye figyelembe az elfogyasztott ételek táplálkozási sűrűségét és az adagok méretét.