Hány kalóriára van szüksége egy nőnek a fogyáshoz
A kalória a táplálkozás szempontjából felhasznált energia mértékegysége. Minden ételnek számos kalóriája van, amelyet meg kell mérni annak meghatározásához, hogy mennyi energiát szolgáltat a szervezet számára. Ez az energia elengedhetetlen a test számára, mert lehetővé teszi a szív-, izom- és légzőfunkciók biztosítását, de a sejtek megújulását, növekedését, sőt az ételek emésztését is.
Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasszon a fogyás érdekében ?
Kalóriaigénye nemétől, életkorától, fizikai aktivitásától, testtípusától és sok más változótól függ. Így a fogyáshoz ismerni kell őket.
Napi kalóriák száma: hány kcal vagy kalória naponta fogyni ?
A kalóriaigény ismerete érdekében meg kell becsülni az energiaigényt néhány tudományos módszer és számítás segítségével. Először is ki kell számolnia az alapanyagcserét. Ez az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van, amikor nyugalmi állapotban van, és olyan létfontosságú funkciókhoz szükséges, mint a szervműködés, a testtartás, az emésztés, a testhőmérséklet fenntartása és sok más funkció. Ezenkívül figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintjét. A napi tevékenység gyakorlása további kalóriák elköltését okozza a szervezet számára. Ezután meg kell szoroznia az alapanyagcserét egy olyan együtthatóval, amely megfelel a napi fizikai aktivitás szintjének. Itt van ennek az együtthatónak a fizikai aktivitás szintje szerinti értéke:
- Ülő: 1.3
- Könnyű fizikai aktivitás: 1,375
- Mérsékelt fizikai aktivitás: 1,55
- Intenzív fizikai aktivitás: 1725
- Nagyon intenzív fizikai aktivitás: 1.9
A teljes energiaigény meghatározásához ne habozzon, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől.
Alapanyagcsere: naponta hány kalória egy férfinak és egy nőnek ?
A bazális anyagcsere arányának kiszámítása szükséges egy férfi és egy nő napi kalóriaigényének meghatározásához. A következő Harris és Benedict képlet lehetővé teszi a számítás elvégzését:
- Férfiaknak: [13,7516 x Súly (kg-ban)] + [500,33 x Magasság (m-ben)] - (6,7550 x Kor) + 66,473
- Nők számára: [9.5634 x Súly (kg-ban)] + [184.96 x Magasság (m-ben)] - (4.6756 x Életkor) + 655.0955
Szemléltetésképpen: egy 35 éves, 58 kg súlyú és 1,60 m magas nő esetében az alapanyagcsere a következő lesz:
554,6772 + 295,935 - 163,646 + 655,0955 = 1342
Így ennek a nőnek napi 1342 kcal-ra lesz szüksége alapvető szükségleteinek kielégítéséhez.
Mi a nők kalóriaigénye ?
A nők napi szükségletei a fizikai aktivitás szintjétől függenek.
- A könnyű fizikai tevékenységet végző (napi 30 percnél kevesebb) nő napi szükséglete 1800 kcal;
- Mérsékelt tevékenységet folytató nő napi napi igénye (napi 30 perc) 2000 kcal;
- Egy olyan nő napi szükséglete, aki megerőltető fizikai tevékenységet folytat (napi több mint egy óra), 2400 és 2800 kcal között mozog.
Terhesség alatt ezek az igények a hónapokban változnak, és 1800 és 2500 kcal között mozognak.