Hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta ©
kép: Nathan Williams cc by
Hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta
Legkésőbb a kalóriákra gondolunk, amikor fogyni akarunk. Még akkor is, ha a kalóriát már régóta felváltotta a joule, a joule még nem ragadt meg teljesen a fejünkben.
Ha diétát tervezünk, fogyni akarunk, akkor megszámoljuk a kalóriákat.
Ideális esetben természetesen előzetesen gondolkodnunk kell a kalóriákon, mert akkor utána megspórolhatnánk magunkat az étrenden. Nem szükséges minden kalóriát megszámolni, tökéletesen elegendő lenne, ha tudnád, hogy melyik étel nagyon kalóriás és melyik nagyon alacsony.
De hány kalóriára van szüksége az embernek naponta? A napi kalóriaigény pontos kiszámításához nemcsak a testsúlyt kell figyelembe venni, hanem azt is, hogy keveset vagy sokat mozog-e. Nagy különbség, hogy egész nap az asztalnál ülsz a számítógép előtt, vagy erdészként erdészként dolgozol. Természetesen egyéb kritériumokat is felvehet a számításba, a napi kalóriaszükségletre vonatkozó alábbi információk csak a testmozgásra és a testsúlyra vonatkoznak.
A napi kalóriaigény minimális aktivitással:
• 50 kg testtömeg esetén 1540 kalória van
• 60 kg testtömeg esetén 1860 kalória van
• 70 kg testtömeg esetén 2170 kalória van
• 80 kg testsúly esetén 2480 kalória van
A napi kalóriaigény normál aktivitás esetén:
• 50 kg testtömeg mellett 1850 kalória van
• 60 kg testtömeg mellett 2210 kalória van
• 70 kg testtömeg esetén 2590 kalória van
• 80 kg testsúlynál 2960 kalória van
Napi kalóriaigény magas aktivitással:
• 50 kg testtömeg esetén 2200 kalória van
• 60 kg testtömeg mellett 2630 kalória van
• 70 kg testtömeg esetén 3080 kalória van
• 80 kg testsúly mellett 3510 kalória van
Az egészséges táplálkozás magában foglalja nemcsak a kalóriák számolását, hanem azon is gondolkodik, hogy melyik egészséges és melyik kevésbé egészséges. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor nemcsak a kalóriákat kell számolnia, hanem azon is el kell gondolkodnia, hogy mely ételek egészségesek.