Hány kalóriára van szükségem minden nap; Quebec Preppers

A testsúlycsökkenéshez, -hízáshoz vagy -megtartáshoz elengedhetetlen annak ismerete, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. Ennek egyik módja a Harris-Benedict-formulának nevezett technikával.
A Harris-Benedict-egyenlet egy olyan módszer, amelyet az ember bazális anyagcseréjének (BMR) becslésére használnak. Definíció szerint a BMR az anyagcsere sebessége (a kalóriák és az oxigén energiává alakítása) nyugalmi állapotban. Ez a minimális energiaszint szükséges a létfontosságú funkciók, például a légzés, az emésztés és a keringés fenntartásához.

A Harris-Benedict képletet gyakran használják a fogyás elősegítésére azzal, hogy a kalóriabevitelt alacsonyabbra csökkentik, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges.

A napi kalória kiszámítása

A Harris-Benedict képletet használjuk az ön leírására bazális anyagcsere sebesség (BMR) numerikus értékként. BMR-jét a neme, az életkor és a testméret határozza meg, és ennek a számnak a kiszámítása megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el azzal, hogy életben van és ébren van.

A BMR képlete meglehetősen összetett:

Első lépés: számítsa ki a BMR-jét

  • Nőknek, BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években).
  • Férfiaknak, BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években).

Miután felkelt az ágyból és elkezd mozogni, módosítania kell ezt a számot, miközben több energiát éget el. Ezt az értéket, az ún aktív anyagcsere sebesség (AMR), kiszámításához a BMR-t megszorozzuk egy hozzárendelt számmal, amely a különböző aktivitási szinteket képviseli. Ez a szám a mozgásszegénység 1,2-től az 1,9-ig terjed, ha nagyon aktív.

Számolja ki az AMR-t a BMR és az aktuális aktivitási szint szorzatával:

Második lépés: számítsa ki a RAM-ot

  • Ülő (kevés vagy semmilyen gyakorlat): RAM = BMR x 1,2
  • Fény aktív ( 1-3 nap/hét gyakorlás): AMR = BMR x 1,375
  • Mérsékelt aktivitás (3-5 nap/hét gyakorlás): AMR = BMR x 1,55
  • Aktív (6-7 nap/hét edzés): AMR = BMR x 1,725
  • Nagyon aktív (kemény edzés 6-7 nap/hét): AMR = BMR x 1,9