Hány kalóriát égessünk el naponta, hogy lefogyjunk
Férfiak vagy nők, sokan szeretnének fogyni, de nem ugyanazon okok miatt. Van, akit az egészséges vágy vezérel, míg mások álomtestet akarnak találni, hogy ne bélyegezzék tovább őket. Végül, bármi is legyen az oka, a cél ugyanaz marad: a felesleges zsír eltávolítása a testből. Kiegyensúlyozott étrend, sport, napi kalóriaszám kiszámítása, ez a recept. Ez az utolsó pont valójában jó stratégiát jelent a fogyás céljának elérésére. Ezután bemutatjuk Önnek a megoldást, hogy megtudja, naponta hány kalóriát kell elégetnie a fogyás érdekében.
Hogyan lehet tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében ?
Ha fogyni akar, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Ehhez ezért csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt. Itt van néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni annak érdekében, hogy pontosan megbecsülhesse a testének napi energiaigényét.
Alapvető anyagcsere
Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van nyugalomban. Valószínűleg arra kíváncsi, miért van szüksége a testnek energiára, amíg nyugalomban van. Valójában még akkor is, ha a kanapén ülünk, testünknek számos létfontosságú funkciót kell ellátnia, például emésztést, szervműködést, testhőmérséklet fenntartását, testtartást stb.
A Harris és Benedict képlet szerinti számítás eredménye szerint egy 35 éves nő, súlya 58 kg, súlya 1,60 m, alapanyagcseréje 1342. A normális működés érdekében ennek a nőnek a teste akkor napi 1342 kcal-ra lesz szüksége.
Fizikai tevékenységek
A fizikai aktivitás szintje befolyásolja a napi fogyás kalóriáinak számát is. Minél fizikailag aktívabb az ember, annál több kalóriára lesz szüksége. A test ugyanis energiát fordít a test mobilitásának biztosítása érdekében. A szükséges kalória megismeréséhez meg kell szoroznia az alapanyagcserét a fizikai aktivitás szintjének együtthatójával. Ez az együttható az intenzitás függvényében 1,3 és 1,9 között változik.
A fogyáshoz szükséges energiafelvétel
Miután beállította az alapanyagcserét és a fizikai aktivitás szintjét, könnyebb meghatározni az energiaigényét. A fogyás érdekében elméletileg tehát az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiaigény. Ebben az esetben a fogyás biztosított. Másrészt, ha az energiafelvétel megegyezik az energiaigénnyel, a súly stabil marad. Ha éppen ellenkezőleg, az energiafogyasztás nagyobb, mint a test szükséglete, akkor súlygyarapodás lesz.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: naponta égess el kalóriákat otthon
Mint korábban említettük, a fogyás érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség. Utóbbit a szokásos napi szükségletnél alacsonyabb kalóriabevitel jellemzi. Tehát 2000 kcal energiaigény esetén 1600–1800 kcal-t biztosíthat a súlycsökkenés érdekében.
Napi 500 kalória étrend
Az alacsony kalóriatartalmú, 500 kalóriás étrend lehetővé teszi a napi kalóriaégetést azáltal, hogy korlátozza az energiafogyasztást. Ez a módszer tehát az 500 kalória napközbeni elosztásából áll.