Hány kalóriát éget el 10 000 lépésben
Az elmúlt években a napi 10 000 lépés gyaloglás népszerű ajánlássá vált, amelyet a rendszeres testmozgás elősegítésére használnak.
De elgondolkodhat azon, hogy miért ajánlott pontosan 10 000 lépés, és hogy ez az útmutató segíthet-e a fitnesz céljainak elérésében.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a napi lépés ajánlásokat és azt, hogy hány kalóriát éget el 10 000 lépés során.
Miért fontos 10 000 lépést megtenni?
Sok ember számára a 10 000 lépés megtétele körülbelül 8,05 kilométer.
A konkrét 10 000-es szám egy japán gyalogos klubok által használt szlogennek tulajdonítható már az 1960-as években (,).
Sőt, a jelenlegi kutatások is alátámasztják azt az állítást, hogy a 10 000 lépés járása jót tesz az egészségi állapotnak ().
Egy 35 felnőtt felmérésében, 31,7-44,9 pontszámmal, a résztvevők táplálkozási tanácsokat kaptak, és fokozatosan növelték napi lépéseiket, amíg elérték a 10 000-et. A 6 hónapos beavatkozás után a résztvevők BMI-je jelentősen, 3,7% -kal csökkent ().
Egyéb testmérések is javultak.
Ez a tanulmány azonban nem különböztette meg az étkezési tanácsok és a gyaloglás hatásait. Ezért a BMI csökkenését nem lehet egyedül a gyaloglásnak tulajdonítani.
összefoglaló
Napi 10 000 lépés megtétele nem hivatalos egészségügyi ajánlás, de bebizonyosodott, hogy előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.
Hány kalória éget 10 000 lépést?
Talán meglepő, hogy nem könnyű pontosan megmérni, hogy mennyi kalóriát éget el 10 000 lépés megtételével.
Valószínűleg minden ember éget minden alkalommal, amikor elvégzi ezeket a méréseket, mert a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát számos tényező befolyásolja.
Súly
Régóta úgy gondolják, hogy a testmozgás során elfogyasztott kalóriák számát befolyásoló egyik fő tényező a testmérete és súlya (,).
Mivel egy nagyobb test mozgatásához több energiára van szükség, mint egy kisebb test megmozgatására, az elmélet szerint több kalória éget el egy nagyobb test mozgása során ().
Új kutatások azonban azt sugallják, hogy a testtömeghez való igazodás után a nagyobb testsúlyú embereknél a fizikai aktivitás által elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy magasabb ().
Ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a súly hogyan befolyásolja a szakaszok során elégetett kalóriák számát.
Tempó és terep
Más tényezők befolyásolhatják, hogy mennyi kalóriát éget el 10 000 lépésben és milyen felületen.
Például, ha gyorsan halad felfelé, 8 mérföld/óra sebességgel, percenként több mint 7 kalóriát égethet el.
Másrészt, ha nyugodtan sétál lefelé, óránként 3-4 mérföld (5–6 kilométer), akkor percenként 3,5 és 7 kalória között éghet el ().
Fiatal felnőttek tanulmánya szerint 10 000 lépés 6 kilométer/órás tempóban történő gyaloglásával átlagosan 153 kalóriával égettünk el többet, mint ugyanezt a távolságot 3 kilométeres óránkénti sebességgel ().
Genetikai
A gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul az elégetett kalóriák számához, a genetika (,).
Egy tanulmány 2 hét alatt 8 ikerpárban mérte meg a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat, és megállapította, hogy a fizikai élet során a mindennapi életben elégetett kalóriák varianciájának 72% -áért genetikai különbségek felelősek ().
Ezenkívül egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az állandóan aktív, nagy kapacitású futók a fizikai aktivitás során több hőt juttattak izmaikhoz, ami vezetett a kevésbé aktív futókhoz képest, akik kevésbé voltak aktívak ().