Rossz gondolkodás fogyáskor; frissen érett

Gondolkodási hibák, amelyek akadályozzák a fogyást

Az érzések jók. De ha valóban fogyni akarsz, akkor fontos, hogy használd az elmédet. Természetesen ez nem az orvosilag elhízásról szól. Arról a fontról van szó, amelyet évek óta velünk cipeltünk, de valójában zavarnak minket.

1. hiba: A saját gondolkodásod fűzőjében rekedt

Renate (51) súlya most 80 kg, magassága 1,64 cm. Tehát örül, hogy 15 kiló túl sok a csípőjén. Férje, Götz még kövérebb a 20 kilós túlsúlyával. Renate - valójában - szeretne fogyni. Amikor megkérdezem tőle, mi akadályozza a fogyásban, hosszú okokat sorol fel. Szakmailag nagy nyomás nehezedik rá, mert a főnöke mindig követeli, hogy túlórázzon. Ezért nincs ideje reggel nyugodtan reggelizni. És amikor este hazajön, akkor is házimunkát kell végeznie, és főznie kell a férjének és magának. Ezért nem sikerült a Nordic Walking esetében, amikor regisztrált egy megfelelő tanfolyamra. És nem szeret egyedül menni. Talán a dolgok most javulni fognak, mert a következő hónapban új főnököt kap.

Amíg Renate nem belsőleg szabad, addig a módszertől és attól függetlenül, hogy új főnököt kap-e, nem tud fogyni. Felelősséget kell vállalnia önmagáért, és így komolyan kell vennie és ki kell fejeznie saját igényeit. El kell mondania a főnökének, hogy nem akar többé túlórázni. És el kell mondania Götznek, hogy ő felel a saját életéért és súlyáért, de már nem akar kövér lenni. És akkor elkezdhetett fogyni, ha ragaszkodott egy táplálkozási módszerhez, kevesebbet és tudatosabban ételt, és rendszeresen nordic walking órákat vett.

2. hiba: Enni, mert az étel van

A nők által elkövetett másik gyakori hiba az enni, mert az étel ottutca. Egyrészt vannak olyan részek, amelyek otthon vannak az asztalon. Nem akar maradékot, és kiüríti a tányérját. Vagy meghívnak minket vacsorázni egy étterembe vagy barátokkal és megenni a tányéron lévő adagot annak ellenére, hogy valóban tele vagyunk. Ezt a hibát gyakran megfigyelhetjük szállodai nyaraláskor, illetve meghívások és üzleti ebédek alkalmával. Nem akarja meghurcolni vendéglátóit, ha meghívást kap. Ez meglehetősen ésszerű szempont. De egy étteremben vagy szállodában más a helyzet. Ott fizettél az ételért. A pénz elfogyott, akár sokat, akár keveset eszel. Szóval érdemes sokat enni, hogy különösen olcsó legyen? Vajon ez valóban akkora megelégedettséget jelent számunkra, hogy ilyen olcsón megkaptuk a gyomorban lévő ételmennyiséget? Szükségünk van erre? Ellenkező esetben vadásznunk kellene, hogy élelmet szerezzünk?

Azt hiszem, hogy valami nélkül cselekedni mindig érdemesebb, mint tönkretenni a jó alakodat, és idegesítő fontokat húzni magaddal, csak azért, mert az étel egyszerűen megvan. Sokak számára azonban a szóbeli elégedettség a legfontosabb. A mottó: „Ingyenes, ezért sztrájkolnom kell.” Vagy: „Mindent fizettem, ezért mindent meg kell ennem, különben nem éri meg.” Nem lesz sokkal olcsóbb, ha bízol benne arra korlátozódik, hogy elfogyassza a jót, és elhagyja azt, ami csúnya lerakódást okoz a csípőn? Tehát a tippem: Ismerje meg ezeket a példákat és tévhiteket, és étkezés közben fordítsa meg a fejét: „Valóban olyan jó az íze, hogy mindent meg kell ennem? Érdemes utólag bosszankodni, hogy túl sokat ettél? " Fejlessze akaraterőjét. Tapasztalja meg az olyan ételek lemondását, amelyeket csak azért fogyasztana, mert ott vannak, vagy mert szuverenitásként fizetett érte. Egy lépéssel tovább megyek: Te is csinálhatsz örömet nélkül.

Szembenézni a valósággal - két okból is túl kövér vagy:

Az egyiket szokások és szokások fogják el, azáltal, hogy étellel próbálja kielégíteni az érzelmi hiányokat, majd a túlsúlyért külső körülményeket, például stresszt, szokást, időhiányt stb. Vagy győzd meg magad, hogy így érzel. A valóságban mi vagyunk felelősek azért, hogy ne legyen időnk rendszeres étkezésre vagy testmozgásra, vagy hogy mindig ennyit kell ennünk az üzleti ebédeken. Ehelyett nemet mondhatunk és nélkülözhetjük.
Túl sokat eszel, azáltal, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. És az élet közepétől kezdve a bazális anyagcsere sebessége csökken. Ehhez járul még a menopauza idején csökkenő ösztrogénszint, amely a test közepén zsírfelhalmozódáshoz vezet. Csak egy megoldás létezik: tudatosan egyél és sportolj. Mitől érzem jobban magam - fenntartható? A kövér tortadarab vagy az edzőterem edzése? Rövid távon talán a torta, de hosszú távon ez a probléma, nem pedig a megoldás. Ez fordítva van a sporttal. Fel kell húznia magát és felül kell küzdenie, erőfeszítéseket kell tennie - rövid távon probléma. De ez a megoldás, állandó és fenntartható. Nagyszerű érzés látni, hogy milyen erősen vannak meghatározva az izmok az erőgyakorlatok során, vagy élvezni azt a tényt, hogy 10 km-t futott kocogás közben. Sokkal jobb, mint az az érzés, hogy ragadós és zsíros masszát ver a gyomrában.

Tehát attól, hogy fitt vagy-e pufók, rajtad múlik.Ha tudod ezt tudomásul venni és felelősséget vállalni magadért, akkor képes leszel lefogyni és fenntartani a súlyodat. Saját tapasztalatomból tudom: A középkorban megvan az a nagyszerű alak, amelyet kamaszként kívántál volna. És mindig több karizmád van, mint akkor. De abba kell hagynod a hízás varázslataiban való hinést, a rövid távú étrend megállítását és a kifogásokat arra, hogy miért vagy túl kövér.

Mindez csak akkor érvényes nagyon szeretnél fogyni. Természetesen arra a következtetésre is juthat, hogy nincs kedve fegyelemhez és sporthoz, és elfogadja az alakját olyannak, amilyen. Ez teljesen rendben van, ez a te választásod. Mert fegyelem és lemondás nélkül nem működik. De élvezheti a fegyelmet és a lemondást - és jó alakkal jutalmazza.

Fontos még: tűzz ki reális célokat! Lehetetlen öt kilót leadni öt hét alatt - végleg. Ez azt jelenti, hogy megteheti, de ha ugyanúgy eszik, mint a fogyókúra előtt, akkor pillanatok alatt visszatartja az öt kilót a csípőjén. Ha valóban fenntarthatóan akar fogyni, akkor fel kell készülnie arra, hogy alapjaiban változtassa meg étrendjét, és ne csak öt hétig drasztikusan feladja. Működik! Saját tapasztalatból tudom. Az a 6 kiló, amit összesen leadtam, hosszú távon elmúlt. Még 8 évvel később is megvan a kívánt súlyom, és nagyjából állandó 62 kg vagyok, 1,72 cm magas. Még mindig van néhány puffadás a gyomromon és a derekamon, mert nem találok olyan vonzó modellt, akit túl sok nélkül csinálnék. Ehhez inkább kocogni vagy edzőterembe járni.