Hány kalóriát éget el a jóga, ez segíthet a fogyásban
- amilyen jógát csinálsz
- az órák hossza és intenzitása
- akár férfi, akár nő vagy
Például a Mayo Klinika szerint egy 160 kilós ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces hatha jógaórán (alapjóga).
Összehasonlításképpen, itt vannak az egyéb tevékenységekhez elégetett hozzávetőleges kalóriák az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint:
| tevékenység | Égett kalóriák |
| Golf (gyalogos és hordozó klubok) egy órán át | 330 kalória |
| Aerobic egy órán át | 480 kalória |
| Úszás körök (lassú szabadúszó) egy órán keresztül | 510 kalória |
| futjon 5 km/h sebességgel egy órán keresztül | 590 kalória |
A jóga elsődleges egészségügyi előnyei nem csak a kalóriák elégetésén alapulnak, hanem a jógaórákon is. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, számos változótól függ, mint pl
- Stílusa jóga
- Osztály szintje
- Az óra időtartama
- Az órák üteme és intenzitása
Például a Hatha jóga során elégetett kalóriák száma - az alapvető jóga stílus, amelyet általában valamivel lassabb tempóban tanítanak - eltér a Bikram jógában (más néven forró jóga) elégetett kalóriák számától.
Bikram jóga
A Bikram jógát 40 ° C-os páratartalom mellett 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik. Ez általában egy 90 perces 26 testtartásból és két légzőgyakorlatból áll.
Sok testtartás erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetem 2014-es tanulmánya azt mutatta, hogy a férfiak átlagosan 460 kalóriát égettek el, nők pedig 330 kalóriát égettek el Bikram munkamenet során.
Segíthet a jóga a fogyásban?
A súlycsökkenést vagy több kalória elégetésével lehet elérni fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalória fogyasztásával. Az emberek többsége, akik fogynak és nem fogynak, mindkét módszert alkalmazzák.
Sok tevékenység több kalóriát éget el, mint a jóga. Egy 2016-os tanulmány azonban azt sugallja, hogy a jógának különféle hatásai lehetnek, amelyek a fenntartható, egészséges fogyás hasznos lehetőségévé tehetik.
A fogyni próbálók számára a jógaközösség társadalmi támogatást és példaképet kínál. A kutatók azt is felvetették, hogy az éberség jógával történő fejlesztése segíthet az embereknek:
- ellenállni az egészségtelen ételeknek
- ellenállni a kényelmi ételeknek
- Ellenállás a stressz evéssel szemben
- jobban hangolódjanak testükhöz, hogy tisztában legyenek azzal, mikor vannak tele
- kevesebb az étvágya
- csökkent étvágya van
- javult az önbecsülés és a hangulat
- Csökkentse a hát- vagy ízületi fájdalmat, amely tiltotta a további testmozgást
Jóga, alvás és zsírvesztés
A National Sleep Foundation szerint a jóga segíthet a jobb alvásban. Az álmatlanságban szenvedők számára a napi jógázás segít:
- gyorsabban elalszik
- hosszabb ideig aludni
- gyorsabban aludjon vissza, ha éjszaka felébrednek
Egy 2018-as tanulmányban a normális alvásmintákat követő emberek egy csoportját hetente ötször hasonlították össze egy másik, alvássérült csoporttal. Amikor mindkét csoport csökkentette a kalóriabevitelt, az alváskorlátozott csoport kevesebb zsírt vesztett. Ez arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a testösszetételt, beleértve a zsírvesztést is.
Ha a jó alvás segít csökkenteni a zsírt, és a jóga segít jól aludni, akkor van értelme, hogy a jóga segíthet az embereknek a zsírvesztésben.
Jóga és hosszú távú súlykontroll
Az Országos Rákkutató Intézet által finanszírozott, 15 500 középkorú nő és férfi 2005-ös tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 45 éves korukra normális testsúlyúak voltak, és akik rendszeresen gyakoroltak jógát, körülbelül 3 kilóval kevesebbet híztak, mint az átlagemberek 55 éves korukra.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a jógát gyakorló, elhízott emberek körülbelül 5 kilót fogyottak a 45 és 55 év közötti 10 éves időszak alatt, szemben a 45 és 55 év közötti 14 kilóval. nem gyakorolta a jógát, hízott.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények valószínűleg annak tudhatók be, hogy a jóga gyakorlói egyre jobban figyelnek az evésre.
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A jógaórán kalóriát éget, de vannak más fizikai tevékenységek is, amelyek ugyanabban az idő alatt több kalóriát égetnek el.
Ennek ellenére a jóga segíthet a fogyásban, és az éberség és a jobb alvás révén megakadályozhatja azt.