Hány kalóriát éget el egy pihenőnap alatt (semmittevés) Kalória titkok
Az, hogy mennyi kalóriát éget el pihenés alatt, több tényezőtől függ. Becsülheti testének kalóriaigényét pihenés közben, ha beírja az életkorot, súlyt, magasságot, nemet és aktivitási szintet képviselő számokat az alábbi számítógépünkbe.
A test sokféle célra használja fel a kalóriákat: az izmok mozgatásához, a testben zajló folyamatok szabályozásához, új sejtek előállításához és tápanyagok szállításához. A kalóriaégetés fokozása érdekében a testmozgás növelésére koncentrálunk az izom energiaigényének növelése érdekében.
A legfontosabb tényező azonban napi kalóriaégetés testmozgás esetén is kalóriát éget a pihenőidő alatt.
A pihenés során szükséges kalóriamennyiséget, amikor a test nem mozog, hívjuk bazális anyagcsere sebesség (RMB).
Ha meg szeretné becsülni a test kalóriaigényét, akkor az RMB ismerete a kiindulópont.
Ebből az összegből kiindulva adjon hozzá becsült kalóriaigényt arra vonatkozóan, hogy mennyi tevékenységet végez, és adja meg tényezőként a kívánt fogyást vagy növekedést.
által naponta elégetett kalóriák a pihenés alatt számos tényező függ, például a testméret, az életkor, a nem, az aktivitás szintje, valamint egyéb genetikai és egészségügyi tényezők,
Ha fogyni fog, a pihenés közbeni kalóriaégetés megváltozhat a fogyás (vagy hízás) során.
Kalória égett pihenés közben
A bazális anyagcsere arány (RMB) általában úgy írható le, hogy mennyi kalóriát éget el pihenés közben, ébren vagy nem mozog.
Röviden: ez a minimális energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az olyan létfontosságú funkciók fenntartásához, mint: szívverés, rekeszizom mozgása, az agy működéséhez szükséges energia és más szervek működése.
Hogyan lehet megtudni az alapanyagcsere sebességét? Különböző egyenletek használhatók az RMB-igények becsléséhez. Adja meg életkorát, nemét, magasságát, súlyát és aktivitási szintjét az alábbi RMB számítógépen, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el semmivel.
Például egy 35 éves, körülbelül 91 kg súlyú, 1,8 méter magas és könnyű aktivitású férfi becsült RMB-je körülbelül 1960 kalória, függetlenül a fogyás elérésére tett erőfeszítésektől vagy súlygyarapodás.
Másrészt egy 60 éves, kb. 55 kg súlyú, 1,57 méter magas, mérsékelt aktivitású nő becsült RMB-értéke körülbelül 1180 kalória.
RMB pontosság
Míg kap néhány tájékoztató számot a kalóriaigény meghatározásához, ne feledje, hogy ezek becslések, és a pontosság esetenként változik.
Például az etnikai hovatartozásból fakadó különbségek befolyásolhatják az RMB számításainak pontosságát, és ezeket nem veszik figyelembe.
Egy 2013-as tanulmány megállapította: A fiatal spanyol nők RMB-számításainak hibahatára 14-216 kalória.
Az RMB egyenletek a test becsült kalóriaigényének irányítására szolgálnak. Ezek azonban nem tökéletes módszerek, 100% -osan pontosak a kalóriaigények megismeréséhez.
Miért van szüksége a testnek energiára pihenés közben?
Hogyan égetheti el a test a testét semmilyen tevékenység nélkül?
Az öntudatlan testfunkciók, például a szívverés és a légzés létfontosságúak a túléléshez.
Ezek azonban nincsenek tudatosan megvalósítva; a tested automatikusan végrehajtja őket, hogy életben maradjanak.
Ezek a cselekvések energiát fogyasztanak. Például a szív és a rekeszizom izmok. Energiára van szükségük a mozgáshoz.
Az agy akkor is energiát használ, ha nem mozog. Más szervek, például a máj és a vesék, akkor is működnek, ha nem mozog. Mindezeket az energiaigényeket figyelembe vesszük, amikor megvitatjuk a test által a pihenés során felhasznált energiaszintet.
Hogyan lehet növelni az alapanyagcsere sebességét
Az aktivitási szint befolyásolhatja a bazális anyagcsere sebességét. Fenntartása és bővítése izomtömeg növelheti az RMB szintjét. Ezért az idő múlásával végzett testmozgás felgyorsíthatja a kalóriaégetést pihenés közben.
Az, hogy az RMB szint mennyit emelkedhet a testmozgás során, egyénre szabott, és nem ismert 100%. A testmozgás nemcsak növelheti a kalóriaégetést edzés közben, hanem felgyorsíthatja a kalóriaégetést egész nap, amikor a test nyugalomban van.
Például egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, de nem az aerob testmozgás vagy a nagy intenzitású állóképességi edzés növeli az energiafogyasztást a testmozgás után.
Egy másik ok, amiért a testmozgás növeli az RMB-t, az, hogy az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet.
Következésképpen, minél több izom van a zsírindexhez képest, annál több energiát használ fel a test e sejtek fenntartására.
Az ellenkezője is igaz: az izomveszteség csökkentheti az RMB szintjét. Ez az egyik oka annak, hogy az RMB szintje drasztikus étrend vagy súlyos kalóriakorlátozás után csökkenhet.
Az enyhe izomvesztés, a fogyás következménye, csökkent RMB-hez vezethet.
Semmit sem csinálni és nem enni eleget
Ha valaki korlátozza a kalóriabevitelt és nem sportol, akkor a könnyű izmok tömege elvész. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki megpróbál fogyni, vagy ha valaki ágyhoz van kötve, vagy sérüléséből felépül, csökkent étvágyával.
Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a kalória-korlátozás növeli a sovány izomtömeg csökkenését, ha súlyos inaktivitással jár, például kórházi kezeléssel.
Ha valaki megpróbálja fenntartani erejét, fontos, hogy az izomtömege ép maradjon.
Következtetés: hány kalóriát éget el pihenés közben?
Az, hogy mennyi kalóriát éget el pihenés alatt, több tényezőtől függ. Becsülheti meg testének pihenés alatti kalóriaigényét (RMB), ha az életkorot, súlyt, magasságot, nemet és aktivitási szintet képviselő számokat beírja az RMB egyenletbe.
Ez körülbelül azt jelzi, hogy a test mennyi kalóriát éget el pihenés alatt. A növekvő aktivitási szint az RMB növekedéséhez vagy fenntartásához vezethet. Az izomtömeg csökkenése és az öregedés alacsony RMB-szinthez vezethet.