Hány kalóriát éget el különféle testmozgásokkal
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor egyszerűen nincs kedvünk edzőterembe járni, másfajta mozgást preferálunk. De milyen tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát?
Shine szerint több olyan tevékenység is létezik, amelyek rekord idő alatt égetik el a kalóriákat, mindezek kardio előnyökkel járnak. Ramona Braganza szerint az olyan hírességek egyik edzője, mint Jessica Alba, Halle Berry vagy Anne Hathaway, a futás, a kötél ugrása, a tenisz, a tánc, a görkorcsolyázás és még a gyors séta is olyan mozgástípusok, amelyek serkentik az anyagcserét is.
Gördülő Ez a fajta edzés 425 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ezenkívül szórakoztató, feltölti a fenékizmokat, több haszonnal jár, mint a futás, és nem gyakorol túl nagy nyomást a térdre és más ízületekre.
A legjobb eredményt akkor érjük el, ha egy percig az erővel mozgó görgőkkel megy, majd a következő percben a ritmus gyengül.
Futó Ez a fajta testmozgás fél óra alatt 374 kalóriát éget el, így nem hiába van ilyen harmonikus teste a sportolóknak. A futáskor munkába helyezett nagy izmok, a lábak, az ülés izmainak történtek a legtöbb kalóriát.
A legjobb eredmény érdekében futás közben karjait a testéhez szorítsa. Annak érdekében, hogy a talpak ne szenvedjenek a talajjal való ütközéstől, először a talp közepére lépjen, csak azután használja az egész talpát.
Ugrókötél Ez a rendkívül szórakoztató tevékenység 340 kalóriát éget el fél óra alatt. Nem hiába ez a legáltalánosabb edzésmód azok számára, akik az ökölvívást gyakorolják. Kötél ugrásakor ne emelje a lábát nagyon magasra a talaj felett.
Ha nincs kötél, ugyanolyan jól ugrálhat anélkül is, ügyelve arra, hogy a gyakorlatot különböző intenzitással és stílusban végezze (egy lábban, majd kettőben).
tenisz Nem is kell partnered. Bármely fal segíthet 272 kalória elégetésében 30 perc alatt. Maradjon legalább 3 méter távolságban, hogy futni és lehajolni kell a labda visszaszerzéséhez. Csak 50-100 ütés után adja fel ezt a tevékenységet.
A tánc Rendkívül vicces, a tánc segít 221 kalória elégetésében 30 perc alatt, és felgyorsítja az anyagcserét. Válasszon ritmikus zenét, a latin zene a legmegfelelőbb, és ne pihenjen a dalok között.
Kipróbálhatja azt a stratégiát is, hogy fokozatosan növelje a tempót és megnyugtassa a vége felé.
Energikus járás Nem meglepő, hogy az energikus gyaloglás is a lista élén áll, és 170 kalóriát éget el 30 perc alatt. Tudni fogja, hogy elég gyorsan halad, amikor nehéz lesz egyszerre beszélgetni. Menj egyenesen, ereszkedj le a sarokra, majd tekerd az egész talpat.
A legjobb eredményt akkor kapjuk, ha két perc gyors gyaloglást váltunk egy perc alatt, amellyel a lehető leggyorsabban, vagy akár kocoghatunk.