Hány kalóriát éget el naponta
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, általában az egyik leggyakrabban feltett kérdések amikor a fogyókúrára gondol, lefogy, vagy csak kíváncsi.
Minden ember van egy más kalóriatartalomA szakemberek azonban mernek általánosítani minden eset, nem, életkor, fizikai és táplálkozási helyzet szerint.
Kalóriák szükségesek ahhoz, hogy ájulás nélkül tudjuk végrehajtani mindennapjainkatA test energiája, és ezek nagyon szükségesek és fontosak, csak tudnia kell, hogy milyen ételeket szerezzen be, és hogyan kombinálja az ételeket megfelelően.
Ők azok, akik testünket formában tartják és segítenek minden tevékenységünk elvégzésében. A szükséges kalória mennyisége sok tényezőtől függ:
- Kor.
- Műfaj.
- A lakóhely éghajlata.
- Az étel, amit általában beveszünk.
- A mindennapi testmozgás.
Testmozgás vagy fizikai aktivitás esetén ennek létfontosságúnak kell lennie ahhoz, hogy tudjuk, mennyire van szükségünk naponta. Mivel ez a teljes energiafelhasználás 15–30% -át képviseli.
Ez nem ugyanaz az összeg, amelyet az átlagpolgár költött el, mint egy profi sportoló, és nem a napi kalóriabevitel. Az elfogyasztott energia nagyon eltérő, mivel akár a kiadások 50% -át is megnövelheti.
Kalória-energiafelhasználás
Így működik mekkora egy felnőtt energiakiadásaÉlelmiszeripari termékek esetében egyszerű számításokat végeznek annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát kell beszereznie az ételből annak érdekében, hogy minden igényét kielégítse.
Ha Ön is fogyni akar, fontos mert akkor tudni fogja, melyik számhoz fog ragaszkodni, és mi az a plafon, amelyet nem szabad túllépni.
Számos példát hozunk, figyelembe véve az életkort, a testsúlyt és a fizikai állapotot, valamint az állandó energiát fogyasztó izomtömeget. Megmutatjuk azokat a matematikai képleteket, amelyeket be kell tartania:
Kor tényező
- 1-ig8 év17,3 x testtömeg kilogrammban + 651
- Vett 19-30 éves15,3 x testtömeg kg-ban + 679
- Vett 31–60 évesek11,6 x súly kilogrammban + 879
- 60 év felett13,5 x testtömeg kilogrammban + 487