Hány kalóriát égetek el fekvőtámasz közben
A mindennapos fekvőtámaszok végrehajtása elég ambiciózus cél és a kiváló forma jele. Azonban sok kalóriát égetünk el fekvőtámaszokkal, és ez lehetővé teszi számunkra a fogyást? Vagy legalább lehetővé teheti számodra a kisebb eltéréseket, például péksüteményt vagy sört.
A fekvőtámaszok során elégetett kalóriák száma azonban meglehetősen kiábrándító. A pontos szám függ a magasságától és attól, hogy milyen jól teljesíti a gyakorlatot. De egy átlagos, 80 kg-os férfi esetében, aki 5 perc alatt elvégezné a 100 fekvőtámaszt (vagy percenként 20 fekvőtámaszt - meglehetősen szerény ütemben), az erőfeszítés csak körülbelül 30 kalóriát fog égetni.
Hány kalóriát égetnek el a szivattyúk ?
A szivattyú által elégetett kalóriák pontos számának becslései némileg eltérnek, egyenként körülbelül 0,29 és 0,36 kalória között, az Ön által idézett kutatástól függően (Cohen, 2012; McCall, 2017).
Az Arizonai Állami Egyetem kutatóinak (Vezina et al., 2014) 2014-es tanulmánya (és Vezina korábbi, 2011-es tézise alapján) azonban azt sugallja, hogy az energiafelhasználás (EE) mérésének régebbi módszerei alábecsülhetik az erő kalóriakiadását képzési gyakorlatok. Vezina és munkatársai jelentették az EE-t a MET szempontjából, ami (azt mondják) pontosabb számadatot ad, mint a kalóriaégés egyszerű becslése, mert figyelembe veszi a szakember súlyát.
Mik azok a MET-ek?
A MET (metabolikus egyenérték) segítségével kiszámítják az elégetett kalóriák arányát egy referenciaértékhez képest. Az 1MET értéke az ülés közben elfogyasztott kalória. Pontos adat: 3,5 ml oxigén/kg/perc 1) Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola (2018) A fizikai aktivitás mérése. .
Az ábra bemutatásának másik módja.:
Egyszerűen szorozd meg a súlyodat 6,91 METS-el, hogy megkapd a kalóriádat óránként égett fekvőtámaszok közben.
Konkrét példa: egy 70 kg-os férfi óránként körülbelül 484 Kcal-t éget el.
Gyerünk, még egy utolsó számítás, és máris készen vagyunk !
Osszuk el 60-mal, hogy percenként 8 kalóriát kapjunk, és osszuk el az egy perc alatt elvégezhető fekvőtámaszok számát - például 15 (például) szivattyúnként 0,53 elégetett kalória eredményének eléréséhez.
Ezek az adatok jól megfelelnek a tanulmányokban feltüntetetteknek.
Mi befolyásolja a fekvőtámaszok során elégetett kalóriák számát ?
Most, hogy tudjuk az átlagos számot, most nézzük meg közelebbről azokat a változókat, amelyek meghatározzák, hogy ténylegesen hány kalóriát éget el a fekvőtámaszok során.
Súly és magasság
Mint korábban láttuk, minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz elfogyasztani fekvőtámasz közben. A testének valóban nehezebb elvégezni a mozgatáshoz szükséges munkát: a fekvőtámaszok a testsúly 60–65% -át teszik ki ... Ezért több kalóriát költ el ugyanarra a gyakorlatra.