Hány kalóriát égetnek az ugrók
A kötélugrás alapvető gyakorlatnak tűnhet, de van néhány komoly előnye, többek között a szív- és érrendszer javítása és az izmok tonizálása.
Ez egy plyometrikus és teljes testmozgás, amely szintén része lehet egy svéd torna rutinnak. Mivel az akadályugrásokhoz csak a testsúlyodra van szükség, ez szintén nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet bármikor, bárhol megtehetsz.
A pulzusszám növelése, az izomerő és az állóképesség javítása mellett a kötél ugrása a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja.
Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. A MyFitnessPal szerint az ugrókötél percenként körülbelül nyolc kalóriát égethet el egy 120 fontot nyomó személynél, és akár 16 kalóriát percenként egy 250 fontot.
Mi befolyásolja az elégetett kalóriák számát ?
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el a kötél ugrása közben.
April Whitney, a NASM által tanúsított személyi edző és táplálkozási edző azt mondja, hogy ha kalóriát akar égetni, akkor növelni akarja az intenzitást.
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- Végezzen nagy számú ugrást lassú tempóban.
- Végezzen kis számú ugrást gyors ütemben.
Az anyagcseréd szerepet játszik abban is, hogy mennyi kalóriát tudsz megégetni ugrással. Ez számos tényezőtől függ, beleértve a következőket:
- Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél magasabb az ember, annál több kalóriát fog elégetni. Ez még nyugalomban is igaz.
- Szex. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanazt az edzést ugyanolyan intenzitással végzik, mert általában kevesebb a testzsírjuk és több az izomzatuk.
- Kor. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Hogyan számoljam ki az elégetendő kalóriák számát? ?
Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égethet el a fizikai aktivitás során, a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran használnak anyagcsere-egyenértékeket (MET) a pontosság érdekében.
A MET az az energia, amelyre szükség van, hogy nyugodtan ülhessen. Nyugalmi állapotban számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.
A mérsékelt aktivitás általában 3 és 6 MET között van, míg az erőteljes tevékenységek azok, amelyek 6 MET-nél többet égetnek el. Az akadály ugrások az intenzitás függvényében 8 és 14 MET között változhatnak. Számtalan MET táblát találhat, mint ez, online.
Annak megállapítása, hogy hány kalóriát éget el percenként:
- Szorozzuk meg egy gyakorlat MTE-jét 3,5-tel.
- Vegyük ezt a számot, és szorozzuk meg súlyával kilogrammban.
- Osszuk el ezt a számot 200-mal.
Az eredmény az Ön által percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat csatlakoztathatja egy online fitneszkalkulátorhoz is, például a MyFitnessPal webhelyéhez.