Hány kalóriát egyek a fogyáshoz
Ezt a kérdést nagyon gyakran teszem fel.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz az egyetlen mód az, hogy drasztikusan csökkentsék a napi kalóriák számát (azaz az étel mennyiségét), és egyesek még azt is gondolják, hogy fogyaszthatunk egészségtelen ételeket és péksüteményeket, és fogyhatunk mindaddig, amíg az előírt kalóriaszint alatt eszel. a tested.
Logikája lehet papíron ... Sajnos ez nem mindig így van. Néhány ember alkalmazhatja ezt a kalória-csökkentést, különösen azok, akik szoktak sokat és rosszul enni. Másoknak egyszerűen át kell váltaniuk az egészséges, rosttartalmú ételekre, hogy csökkentse a legtöbb szénhidrátot, de fenntartani kell a bevitt kalóriák számát.
Azért nem szabad drasztikusan csökkenteni a kalóriát, mert az anyagcseréje lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Az a javaslatom, hogy ne drasztikusan csökkentsem a kalóriák számát, hanem kissé a szénhidrátok csökkentése, a rostban és fehérjében gazdag ételek számának növelése, majd ha a haladás túl lassú, akkor fokozatosan csökkentse a kalóriák számát.
Az anyagcsere lelassítása (ami amúgy is egyre lassabb 30 év után) a legrosszabb, ami veled történhet. Ez akkor fordul elő, ha: egy keveset eszik, "diétákban" napi egy étkezéssel, ülő élet esetén, diétás tablettákat szedve stb.
A napi kalóriaigény nagymértékben függ a napi aktivitás szintjétől és a leadni kívánt kilogrammok számától. Ettől eltekintve a napi kalóriaigényt meghatározó egyéb tényezők: nem, testtömeg-index (BMI), alapanyagcsere arány.
Az ötlet az, hogy ha megeszi a testének szükséges kalóriák számát, akkor sem fogyni, sem hízni nem fog. Ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor hízik. A megoldás az, hogy kiszámítja az alapanyagcsere arányát a napi aktivitási szintje alapján, és ennél néhány száz kalóriát ennél a szintnél (napi 500 kalóriát, ha heti 0,500 g-ot szeretne leadni). Ne feledje, hogy fontos, amit eszel, nemcsak a kalóriák száma.
Mielőtt aggódna a kalóriák száma miatt, próbálja csökkenteni a szénhidrátokat (kenyér, friss, burgonya, rizs, gyümölcs, cukor), ne fogyasszon ilyen ételeket este. Ne feledje továbbá, hogy bizonyos ételek, még az egészségesek is, magas kalóriatartalmúak, pl. diófélék, magvak, avokádó.
Szeretné, hogy számítsam ki az alapanyagcserét? Keress meg