Hány kalóriát egyek a fogyáshoz
KÉPTÁR
Ha abban reménykedik, hogy lefogy az új évben, akkor nagy az esély, hogy valaki megmondja, hogy a válasz egyszerű: egyél kevesebbet, fogyj többet. Valaki valószínűleg elmondja neked, hogy mivel fél font zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen ki kell iktatnia ezt a kalóriát a heti étrendből, és - voila - a súlya csökken.
Ha abban reménykedik, hogy lefogy az új évben, akkor valószínű, hogy valaki megmondja, hogy a válasz egyszerű: egyél kevesebbet, fogyj többet.
Valaki valószínűleg elmondja neked, hogy mivel a fél font zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen ki kell iktatnia ezt a kalóriát a heti étrendből, és - voila - a súlya csökken.
De bárki, akit csalódott a mérlegen szereplő szám - még ezeknek az úgynevezett bevált fogyókúrás tippeknek a betartása után is - elmondhatja, hogy ennél többről van szó. Először is, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Mit kell tudni a táplálkozásról
A kalóriák számítanak a fogyásnak és a fenntartásnak, és a fogyáshoz kevesebb energiát kell bevenned, mint amennyit elfogyasztasz, de az, hogy naponta mennyi energiát égetsz el, az [alap] anyagcserédtől függ és a fizikai aktivitás.
Az alapanyagcsere sebességét - vagyis mennyi energiát használ fel - az emésztés során elégetett kalóriák száma határozza meg. Az egyszerű emésztési forrásból származó kalória, mint például a gyümölcslében lévő egyszerű cukrok, könnyen energiává alakítható, így a testének nem kell annyira működnie.
De a gyenge fehérjéből vagy rezisztens keményítőből, például a babból és a lencséből származó rostból származó kalóriabevitel nehezebben bomlik le a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek az emésztése során több energia fog égni, ami növeli a nap folyamán elégetett kalóriák teljes mennyiségét.
Gondoljon csak bele: ha 1600 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt egyszerű cukrokban, akkor a szervezetnek körülbelül 100 kalóriát kell égetnie az emésztés során, de ha ugyanez az 1600 kalória származik rostos és magas fehérjetartalmú ételekből, akkor emésztés közben majdnem 300 kalóriát fog égetni. Ez a kalóriakiadások közötti különbség idővel nagy hatással lehet a testsúlyra.
Az Ön által elfogyasztott kalória típusa szintén segíthet az éhség és a jóllakottság érzésének csillapításában vagy leküzdésében. A jóllakottság érzésének könnyebb elérése érdekében használhat rostban gazdag természetes kiegészítőket is, mint például a Chocolate Slim, amely a jóllakottság érzetét kelti, így a test már nem érzi mérsékelt ideig az étkezés szükségességét, ami elősegíti a fogyás folyamatát. súly.
Mivel ezek az egyszerű cukrok olyan könnyen emészthetők, a tested gyorsabban készen áll az új étkezéshez - ezért akkor is áhított vagy, amikor éppen elkészült egy zacskó M&M.
Ha ezt folyamatosan csinálja, akkor folyamatosan éhesnek és boldogtalannak érezheti magát.
Ez több kalóriát eredményezhet a nap folyamán, és ha többet fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor ez hosszú távon befolyásolja a testsúly fenntartását.
A táplálkozás nem az egyetlen része a fogyókúrás játéknak - idő és fitnesz befektetése. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a felnőttek mérsékelt, heti 150-300 perc vagy 2,5-5 óra intenzitással dolgozzák testüket a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzése érdekében. 2. típus és rák.
Ha fogyni akar, akkor annyit kell mozognia, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Éppen ezért hasznos lehet olyan edzésprogramokat választani, amelyek elősegítik az anyagcserét, hogy az edzés befejezése után még sokáig kalóriát égethessen.
Úgy hívják, hogy oxigén utáni túlfogyasztás, vagy COPD, és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy általános módszer, amely a testét ebbe az égés utáni állapotba vezeti.
Nagyon népszerű is, mert bár intenzívek, az edzések gyakran rövidek - így ideálisak a mozgásban lévő elfoglalt nők számára. Ez az edzésstílus nem az egyetlen lehetőség.
Az aerob edzések [például gyaloglás vagy futás] és erőnlét kombinációja a legjobb a fogyáshoz, valamint az általános egészségi állapothoz.
Ne felejtsen el „koncentrálni egy rostban, növényi alapú zsírban és sovány fehérjében gazdag étkezési tervre a jóllakottság elősegítése érdekében (természetes kiegészítőket is használhat).
Ez természetesen segít az adagok ellenőrzésében és a fogyásban, miközben egészséget elősegítő tápanyagokat szed.
Jó ökölszabály: töltse ki étrendjének felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét fehérjével, a többit teljes kiőrlésű gabonákkal.
Fejezze be egy pohár tejjel vagy egy csésze joghurttal, és készen áll - nem kell kalóriát számolni.