Hány kalóriát fogyasszak a fogyásért (gyors formula)
Ebben a gyors cikkben megválaszoljuk a "Hány kalóriát fogyasszam fogyáshoz?" Kérdésre. "
Rengeteg ember, amikor diétát kezd, drámai módon feleslegesen csökkenti a kalóriákat.
Ez általános megközelítés, mert senki sem akar lassú eredményeket.
"Megkomolyodnak", napi 1000 kalóriát esznek és éheznek.
Ez a helytelen megközelítés a fogyás kalóriájának kiszámításához.
Ebben a rövid cikkben bemutatok egy képletet, amellyel válaszolhat " Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?"
Szeretné megnézni a cikk videóját? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!
Feliratkozás a Youtube csatornámra
Nyári aprítás - kalóriák - 1. rész
Christian Guzman Summer Shredding sorozatának tiszteletére úgy döntöttem, hogy létrehozok egy cikkek és videók sorozatát, hogy elindulhasson a nyárra.
Én is elkezdtem a vágási fázist, és ennek a szettnek a helyes útra kell állítania, hogy elindulhasson a tiéd.
Fizikai az 5 hónapos adagom előtt és után. Felszerelt 7 fontot és 205 fontot ért el.
Tekintsük ezt a cikket az 1. résznek.
Ban ben 2. rész, áttekintjük a vágási makrókat.
Az 1. rész a kalóriákról szól, hát menjünk.
1. lépés: Keresse meg a karbantartási kalóriákat
Ehhez a cikkhez példáimat használom a számaimmal.
A ti Karbantartási kalóriák (MC) az a napi kalóriamennyiség, amely az aktuális súly megtartásához szükséges.
Ha meg akarnám tartani a 205 font kezdő súlyomat, megenném a fenntartó kalóraszámot.
Az MC kiszámításához szorozza meg testsúlyát (BW) fontban. 14-ig, 15-ig vagy 16-ig.
Miért válassza a 14-et
Válasszon 14-et, ha ülő életmódot folytat.
- Ha egész nap a munkahelyen ülsz
- Ha egész nap lefekszik és tévét néz
- Ha a nap folyamán az egyetlen tevékenység az edzőterem
A cikk írásakor ebbe a kategóriába tartozom, mert a nap nagy részében a számítógépemmel dolgozom.
205 fontos súlyomhoz a következőket tenném:
A testtömegem x 14 = 205 font x 14 = 2870 karbantartási kalória
Ha 205 fontot akarok maradni, akkor 2870 kalóriát szeretnék megenni naponta.
Miért válassza a 15-öt
Válasszon 15-et, ha kissé aktív életmódot folytat.
- Ha te állsz a nap többségében
- Ha leggyakrabban járkál és kimensz
- Ha a nap folyamán több fizikai tevékenységet folytat az edzőteremen kívül