Hány kalóriát fogyasszon egy gyermek életkor szerint - minden az anyákról
Az élet első napjától attól tartunk, hogy csecsemőink nem esznek eleget. És amikor a gyermekkori elhízás aránya riasztóan emelkedik, attól tartunk, hogy túl sokat esznek. Hány kalóriát kell elfogyasztania egy gyermeknek, kérdezik a szülők.
Annak érdekében, hogy a szülők kijussanak a zűrzavarból, a parent.com táplálkozási szakértői írtak egy útmutatót, amely megmutatja, hogy egy gyermek hány kalóriát fogyasszon az életkor alapján, valamint néhány tipp, hogyan lehet egészséges szokásokat kialakítani gyermeke számára. életért. Ha betartja az alábbi tippeket, akkor gyermeke súlya már nem jelent problémát.
Napi kalóriaigény 1200 - 1400
Emlékszel arra az időre, amikor gyermeke boldogan evett húst, zabkását és bármit, amit az etetőszék tálcájára tett?
Ezt az időszakot egy sokkal kevésbé kellemes időszak váltotta fel étkezés közben. Az első életév után a növekedés körülbelül 30% -kal lassul, ugyanez történhet étvágy esetén is. A csecsemőknek körülbelül 70-100 kalóriát/kilogrammot kell enniük, míg a kisgyermekeknek körülbelül 70-80 kalória/kilogrammra van szükségük. Honnan lehet tudni, hogy eléred-e ezt a célt?
Bízzon gyermeke ösztönében. Normális, ha egy 2 éves gyermek étvágya napról napra szabálytalan. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azonban a szülők 85% -a azt állítja, hogy nyomást gyakorol a gyermekeire, hogy többet egyenek, jutalmat adjanak nekik, vagy néhány extra harapásra kérik őket.
Hidd el a gyermekedet, amikor leveszi a tányérját, vagy azt mondja, hogy tele van.
Ellenkező esetben akkor fog enni, amikor nem éhes - és ez csúszós pálya. A Pennsylvaniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint sok túlsúlyos és elhízott, 5 és 12 év közötti gyermek elvesztette kapcsolatát saját jóllakottsági indexével.
"Ha tudatosítja gyermekében éhségét és jóllakottságát, hosszú távon ez segíthet az elhízás megelőzésében" - mondja a tanulmány szerzője, Dr. Tanja Kral. "A gyerekeket túlságosan érdekli más étkezés - néhány falat után játékra hagyják az asztalt. Az egészséges harapnivalók (például zöldségek, gyümölcsök, sajtok és teljes kiőrlésű gabonafélék) jó, ha játék közben a gyermekek számára elérhetőek. A legtöbb harapnivalót és ételt azonban az asztalnál szolgálják fel, így az asztalnál történő étkezés szokássá vált ”- mondja Dina Rose, a new jersey-i Hoboken szociológusa, aki a gyermekek étkezési szokásaira specializálódott.
Kövesse az ütemtervet. Körülbelül 3 óra távolságra kínál ételeket és harapnivalókat. Ez az éhség normalizálásával elősegíti a kicsi normális testsúly elérését.
Az a gyerek, aki mindig rágcsál valamit, soha nem fogja éhséget érezni. Ezenkívül, ha a gyermek csak egy asztalnál akar rágcsálni, akkor tudja, hogy a következő étkezési lehetőség néhány órán belül meglesz.
Kerülje az élelmiszeren keresztüli vesztegetést. Igen, rövid távon megszerezheti, amit akar: néhány extra evőkanál borsót vagy csirkét. De ugyanakkor azt mondod gyermekednek, hogy egyél többet, mint amennyit akar - ami beállíthatja a túlevés mintáját. Helytelen üzenetet küld gyermekének az ételekkel kapcsolatban is. "Amikor a gyerekek azt gondolják, hogy a zöldség az egyetlen dolog, amit meg kell enniük a jó cuccok megszerzéséhez, soha nem fogják megtanulni őket örömmel fogyasztani" - mondja Rose.
Reggeli
1/2 csésze zabpelyhet, keverjünk össze egy teáskanál barna cukorral és egy kevés fahéjjal, amelyet a tetejére szórtunk
1/2 szeletelt banán
Ebéd
Quesadilla babgal és sajttal (teljes kiőrlésű tortilla levelek egy evőkanál felvert babgal és 2 evőkanál aprított sajttal a tetején)
1/4 csésze salsa szószként
Vacsora
30 g grillezett csirke
1/2 csésze sült édesburgonya
1/2 csésze párolt brokkoli (összekeverjük 1/4 teáskanál olívaolajjal és 2 teáskanál parmezánnal)
harapnivalók
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű gofrával, 1/2 alma, szeletelve és egy darab sajt
Napi kalóriaigény 1500-1 750
Ha az életkor előző szakaszában megnézhette, hogy gyermeke mit ad a szájába, a 4-6 éves korosztályban az ön által elfogyasztott összes kalória kb. 40% -a vagy még ennél is több. Ez a százalék általában ebédből és harapnivalókból áll, amelyeket az iskolában, az óvodában és a játszótéren fogyasztanak.
"Csökkentse az snackbárokat, és növelje az ételmennyiséget a főétkezéseken körülbelül egyharmaddal" - javasolja Sarah Krieger, a Floridai Dietetikus Táplálkozási Akadémia szóvivője.
Egyéb tippek:A csomag beállítása. "A legtöbb ilyen korú gyerek nagyon lassan eszik, így az iskolai csomag nagy része a kukába kerül" - mondja Liz Weiss, a "No Whine With Dinner" társszerzője. Tehát ne várja, hogy a kicsi kivegye az összes kalóriát az iskolai csomagból. Ennek megfelelően állítsa be az ebéd méretét, és tervezzen gazdagabb reggelit vagy vacsorát.
Ügyeljen az érzelmi evésre. Ha a kicsi mindig harapnivalókat kér, unalmából vagy akár szorongásából is ehet. "Használjon éhségmérleget, ahol a 0 üres hasat jelent, 10 teljesen tele van, 5 pedig nem üres és nem is tele.
Ha a kicsi azt mondja, hogy 5 éves hasa van, de ennivalót kér, valószínűleg érzelmi okokból eszik. ”- mondja Susan M. Kosharek, a„ Ha gyermeke túlsúlyos: Útmutató a szülőknek ”című könyv szerzője.
Ha elég idős ahhoz, hogy megértse az érzelmeket, segítsen neki azonosítani őket: Aggódsz?" Ezután segítsen neki megoldani a problémát, vagy elvonni a figyelmét a helyzetről anélkül, hogy ételt igényelne.
Hadd szolgálja magát. Engedje meg, hogy a gyermek saját ételeit tegye a tányérra - mindenféle késztetés és nyomás nélkül. Valószínűleg felteszi azt a részt, amelynek megfelelő a mérete. Néhány szülő túltáplálja gyermekét, felnőtt adagokat adva nekik, és a gyerekek megszokják enni ezeket a nagyobb mennyiségeket.
Reggeli
Vajjal kikent teljes kiőrlésű zsemle
1/2 csésze gyümölcssaláta
Ebéd
1/2 teljes kiőrlésű kenyér szendvics pulykával és sajttal
Csíkokra vágott borssaláta, zsírszegény öntettel
1/2 csésze szeletelt eper
Vacsora
60 g hal (például tőkehal)
1/2 csésze főtt barna rizs
4 olívaolajban főtt spárgaszár
harapnivalók
1/4 csésze hummus és 2 sárgarépa
1 kis doboz mazsolával
Napi kalóriaigény 1700-1 950
A gyermek növekedése ebben az időszakban még jobban lelassul - a fiúk átlagosan 7 kg-ot emelnek, 4-6 év között, és csak 4,5 kg-ot 7-9 év között. De a kalória iránti igény növekszik, mert sok gyermek aktívabb. "Ebben a korban a sport és az iskola utáni tevékenységek, például a tánc és a karate egyre intenzívebbé válnak" - mondja Weiss. A gyerekek végül több kalóriát égetnek el. Gyakran ezek a tinédzserek maguk döntenek - kezdve attól, hogy mit vásárolnak az iskolai kioszkból, és mennyit egyél egy barátod házában. Győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálkozik:
Tartsa szemmel a súlyát. A pubertás előtti években nő a túlsúlyos és elhízott gyermekek aránya. "Normális, hogy a gyerekek ebben a korban megnehezednek, felkészülnek egy közelgő növekedési rohamra, de ha az édesség kiszabadul a kezéből, a baba túlságosan hízhat" - mondja Castle. Azt javasolja, hogy az édességeket naponta egyszer korlátozza, és gyermekét szokja meg az üdítők és más cukros italok helyett a vízzel.
Menü a sportolók számára. Adjon gyermekének egészséges étkezést vagy snacket, amely szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonaféléket) és fehérjét (például sovány húst, joghurtot vagy tejet) tartalmaz, mielőtt edzésre indul. Az edzés alatt és után semmi másra nincs szüksége.
Készítse el a kedvenc ételeit. A Minnesotai Egyetem kutatói azt találták, hogy a szülők körülbelül 40% -a külön ételt készít 8-10 éves gyermekeinek vacsoránál. Tudjuk, nehéz több ételt elkészíteni. Tehát ügyeljen arra, hogy mindig legyenek olyan ételek az asztalon, amelyeket gyermeke szeret - például gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér vagy kedvenc étel -, így akkor is ehetnek valamit, ha nem szeretik a lencsét.
Reggeli
Rúd rántottával töltött teljes kiőrlésű lisztből
Narancs szeletek
Ebéd
Tészta saláta (1 csésze teljes kiőrlésű tészta, 1/2 csésze meggyparadicsom, szeletek, 30 g kockára vágott sajt és egy teáskanál olívaolaj)
Egy alma
Vacsora
2 szelet pizza sajttal és grillezett csirkével
1/2 brokkoli 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú mártással
1 kis darab csokoládé
harapnivalók
1/4 csésze mandula, sárgabarack vagy szárított cseresznye
1 csésze fiatal szójabab (edamame) sóval
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, próbálja ki LIKE Facebook oldalunk, ahol legalább más ugyanolyan érdekes cikkeket talál.