Hány kalóriát fogyasszon Hogyan ne tévessze meg magát a számítási képletekkel
Kíváncsi, hány kalóriát fogyasszon az izomtömeg növelése vagy a zsírégetés érdekében?
Az alábbi videóból megtudhatja az igazságot a kalória kiszámításáról és arról, hogy mit tehet a kívánt test felépítéséhez annyi gond nélkül:
ÚJ: Online kalória kalkulátor - Könnyen megtudhatja, mennyit kell ennie a kívánt test megformálásához.
Videó átirat:
Néhány évvel ezelőtt nagyon izgatott voltam a kalória kiszámításáért.
Számos összetett képletet találtam, és örömmel végeztem mindenféle matematikai számítást, hogy pontosabb és személyre szabottabb választ kapjak erre a kérdésre.
A teljes testtömegből kivonjuk az adott személy testzsírjának becsült százalékát (mivel a zsír nem fogyaszt fenntartandó kalóriákat), majd ezt a számot az életkor, magasság, nem és néha más változókkal együtt adjuk meg egy összetett képletben, amely kiszámítja az "arány" értéket. Alapvető anyagcsere ”.
Ezen a számon túl további tényezőket is hozzáadunk, amelyek figyelembe vesznek különféle egyéb változókat:
- Az elfogyasztott ételek hőhatása - magasabb fehérjetartalmú étrend, magasabb faktor, alacsonyabb fehérjetartalmú étrend, alacsonyabb faktor…
- Olyan tényező, amely figyelembe vette a személy életmódját és az erőfeszítéseket
… És végül, de nem utolsósorban, ezt a számot többé-kevésbé módosítjuk az izomtömeg gyorsabb növelése vagy a zsírégetés érdekében.
Eddig minden jó és szép.
Az volt a benyomás, hogy az a személy, aki e bonyolult és személyre szabott számítások szerint fog enni, sokkal gyorsabb és csodálatosabb eredményeket fog elérni.
És igen, voltak olyan emberek, akiknek kivételes eredményei voltak ...
(ami nemcsak a kalóriaszámítás, hanem a makrotápanyagok átgondolt lebontása, valamint az intelligens és hatékony edzések révén is igaz)
De amit el akarok mondani neked, az az Ezek a nagyon pontos kalkulációk a fogyasztandó kalóriákról inkább illúziók.
E formulák egyike sem számít, bármennyire is bonyolult, nem tudja megmondani, mi folyik a testében. Nincs belső igazsága az emberi fiziológiáról, hanem statisztikákon alapul, azon, ami eddig sok ember számára jól vagy viszonylag jól működött.
A kalória számításának első oka elsősorban az, hogy megkapja jó egyensúly...
… Megérteni és manipulálni a különbséget az életedbe fektetett erőfeszítések és a mindennapi élet fenntartása, valamint a fogyasztott tápanyagok között.
Ha ez az egyensúly a tápanyagok javát szolgálja, akkor valószínű, hogy hízni fog.
Másrészt, ha ez az egyensúly az erőfeszítések és az életfenntartáshoz szükséges kalóriamennyiség és a nap folyamán végzett egyéb fizikai tevékenységek mellett szól, akkor valószínű, hogy lefogy.
Alapvetően az összes kalóriaszámítási képlet segítségével elkezdi megbecsülni az erőfeszítések ezen szintjét, majd az izomtömeg növelése vagy a fogyás érdekében elfogyasztott tápanyagok szintjét beállítani.
Tegyük fel, hogy a T0 időpontban valahol egyensúlyban vagy. Sem hízni, sem fogyni nem lehet.
Ezután úgy dönt, hogy diétát követ, hogy megpróbálja lefogyni és kevesebb tápanyagot fogyasztani.
Esélyes, hogy ezen a ponton lefogy egy idő után, nem túl sokáig, a tested fokozatosan csökkenti az energia "fogyasztását" hogy elérje és egyensúlyba hozza a folyamatosan biztosított tápanyagok mennyiségét.
Vagy csökkenti izomtömegét, csökkenti a koncentrálóképességet és a nap folyamán adott energiát, vagy egyszerűen lelassul és hatékonyabbá teszi a többi belső folyamatot., a tested mindig megpróbálja elérni az egyensúlyt.
Ez a matematikai képlet tudja, hogy a testét a T0 pillanattól kezdve egyensúlyba hozza?
Vagy tudja, hogy már a T1-nél jársz?
Ezért sokan elvégzik ezt a számítást, és csodálkozva fedezik fel, hogy sokkal több kalóriát kellene fogyasztaniuk, annak ellenére, hogy most kevesebb kalóriát fogyasztanak, mégis híznak.
Ugyanez történhet a gyakorlat oldalán is:
Tegyük fel, hogy még mindig a T0 időpontban van (egyensúlyban), de diéta megkezdése helyett heti 3 fitnesz órára járjon.
Kezdetnek nagy eséllyel fog fogyni, mert létrehozta ezt a hiányt.
De egy pillanattól kezdve, még akkor is, ha ellenállsz a kísértésnek és annak az impulzusnak, amelyet a tested ad neked, hogy többet egyél, hogy egyensúlyban legyél a rá fektetett erőfeszítéssel ...
A tested elindítja és egyszerűsíti belső folyamatait.
Így amikor ugyanazzal a fitneszórával, azonos ütemben, ugyanazon órákon át folytatja hétről hétre, teste egyre jobbá, hatékonyabbá és hatékonyabbá válik ebben az erőfeszítés stílusában, és egyre kevesebb erőforrást fog felemészteni teljesítéséhez, ismét egyensúly elérése, még akkor is, ha tartózkodik és nem eszik többet, mint korábban.
Honnan tudja ez a matematikai képlet, mennyire hozzászokott ahhoz a 3, 4, 5 vagy 6 órás erőfeszítéshez a hét folyamán, és mennyire képes minden egyes edzéssel kijönni a komfortzónájából?
Nyilvánvalóan nincs módja tudni!
És ez csak két példa, amelyekre egy képlet, bármennyire is bonyolult, nem tudja pontosan megmondani, mi folyik a testében.
Először is, ne a kalóriákat tekintsük önálló számnak, hanem az életünk összefüggéseinek részeként.
Ennél is fontosabb, hogy ne legyen túl alacsony ez az "egyensúlyi pont" ...
… És sikerül elegendő tápanyagot adnia testének ahhoz, hogy egészséges életet élhessen és teljes mértékben élvezhesse az életet, miközben megformálja a kívánt testet.
A gyors és lenyűgöző átalakulás érdekében a képlet NO komplexitása a megoldás.
Egy teljes terv a kivégzések és a táplálkozás oldalán, amely összeköti a táplálkozás erőfeszítéseit és fordítva ...
- Figyelembe véve nemcsak a kalóriák számát, hanem az azt alkotó makrót és mikroelemeket is
- És a progresszív edzés biztosítása az idő múlásával
… Ez fogja tartani a kalóriaegyensúly a kívánt irányba billent, könnyű és problémamentes, mindaddig, amíg meg kell építeni álmai testét.
Ilyen komplett tervekkel már több száz srácnak és lánynak segítettünk országszerte izomtömegének gyors növekedésében, a kilók felesleges zsírtartalmának megszabadításában és egy meghatározott és vonzó test megformálásában