Hány kalóriát fogyasszunk naponta a fogyáshoz
Valószínűleg annyi cikket olvastál a fogyásról, hogy nem érted, mit tegyél először. A testmozgás, az étrend, a kalória, az anyagcsere, a jo-jo hatás mindez zavart állapotot teremt. Csak arra kell emlékezned, hogy nem különösebben számít, hány fontot akarsz leadni, hanem az a módszer, amellyel ezt sikerül megtenni. A fogyás alapvető mantrája így hangzik: az elfogyasztott kalóriák az égetett kalóriákkal szemben. Ez az alapelv, amelyet mindig be kell tartania. Ne feledje, hogy az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma.
Tehát megtudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz!
Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól?
Becsülheti meg, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz, használhatja a Harris-Benedict nevű számítási módszert. Ez a leggyakrabban alkalmazott módszer a fogyáshoz szükséges kalóriák számítására. Az anyagcsere alapvető sebességének meghatározásán alapul, és két képlete van: az egyik a férfiakra és a másik a nőkre.
Itt van a formula a nők számára: BMR = 655 + (9,6 x súly [kg]) + (1,8 x magasság [cm]) - (4,7 x életkor)
Ahol a BMR a bazális metabolizmus arányát jelenti. A kapott szám pedig az a kalória, amelyet naponta el kell fogyasztania. Legyen óvatos, mert a fogyás érdekében meg kell égetni őket.
Olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják az egy nap során elégetett kalóriák számát
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, vegye figyelembe, hogy bizonyos tényezők befolyásolhatják a fogyás folyamatát.
A gyakorlatok típusa: egy ellenállástanfolyam elősegíti a több kalória elégetését, ha aerob után végezzük.
Az Ön által követett étrend típusa: a fehérjében gazdagok segítenek a fogyásban, mert a telítettség érzését gyorsabban adják meg, mint más ételek, megakadályozva a szükségesnél több étel elfogyasztását.
A leadni kívánt fontok száma: a fenti számítási módszer megköveteli a helyes eredmény eléréséhez szükséges kilogrammok számát is.
Az anyagcseréd nehéz szót mondani a fogyás folyamatában, így ez segíthet vagy megakadályozhatja a kívánt szám elérését, még akkor is, ha szigorúan betartja az összes szabályt.
Normális esetben az egészséges fogyáshoz körülbelül 1-2 kg-ot kell leadnia hetente. Ha 500 kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta, egy hét végén 3500 kalória kerül hozzáadásra - ez a szám, amelyet meg kell égetnie ahhoz, hogy kb. De nem is tanácsos túl sok kalóriát csökkenteni az étrendben, különben felboríthatja testét.
Elvileg, ha átlagos fehérjefogyasztáson és mérsékelt szénhidráton alapuló étrendet folytat, és heti fizikai edzéseket végez, akkor a fogyás folyamata nem lehet túl nehéz.
Most, hogy tudod hány kalóriát fogyasszunk naponta hogy lefogyjon, megtette az első lépést az álom felé a kívánt alak elérése érdekében.