Hány kalóriát fogyasszunk naponta, a Medlife korától függően

hány

Kalóriadús ételek/Fotó: FreeRangeStock.com

Az ideális testsúly elérése és fenntartása során az orvosok tanácsai ellentmondanak a fogyásról és a drasztikus étrendről szóló mítoszokkal, amelyek bár rövid távon működhetnek, hosszú távon különösen veszélyesek a szervezet egészségére.

Azonban az egyik általánosan elfogadott elv a kalóriabevitel tiszteletben tartása, amely szerint a nőknek körülbelül 2000, a férfiaknak körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. A táplálkozás területén végzett legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy ezek a becslések helytállóak, de hozzáteszi, hogy a naponta elfogyasztandó kalóriák fogyasztása nemenként, de életkor szerint is változik. Itt vannak a különbségek a független.co.uk szerint.

A jelen kutatást Nathan Yau, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának statisztikusa végezte, aki elemezte az osztály által idővel összegyűjtött adatokat az egyes emberek életkora és életstílusa alapján., hogy megtudja, mi a megfelelő kalóriabevitel, amelyet minden esetben naponta el kell fogyasztani. Íme a kutatás következtetései:

  • Az ülő életmódot folytató nőknek napi körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha a 25-30 éves korosztályba tartoznak, és 30 éves kortól kezdve a napi kalóriák számának fokozatosan csökkennie kell, elérve az 1600-at. kalóriát 50 éves korban.
  • Az aktív életmódot folytató nők esetében a kalóriafogyasztás a napi 2400, a 20 és 30 év közöttiek esetében 2000, a 60 év feletti emberek esetében pedig 2000 kalória között változhat.
  • Az ülő életmódot folytató férfiaknál a kalóriabevitel 2400, a 20 és 30 év közötti férfiaknál változik, a 60 évesnél idősebbeknél pedig legfeljebb 2000 kalória.
  • Az aktív életmódot folytató férfiak esetében pedig a kalóriák száma 20 évesen 3000-ről 60 évesen 2600-ra csökken.

A táplálkozási szakemberek azonban úgy vélik, hogy ahelyett, hogy kizárólag a nap folyamán elfogyasztott kalóriákra összpontosítanának, azoknak, akik meg akarják tartani ideális testsúlyukat, gyakran gyakorolniuk kell, és kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell folytatniuk., és naponta legalább 2 liter vizet fogyasztani.