Hány kalóriát fogyaszt el naponta

Hányszor mondtad "csak ezt, és kész", amikor élveztél egy tortát, meg még egyet, meg még egyet? A diétákkal ez nem sikerült, és a sport sem volt soha túl csábító. Még ha mindkettőt kipróbálta, egyenként vagy egyenként, nem vett észre gyors eredményt. Valójában az egészséges életmód lassú fogyást és karcsúságot jelent. Ez pedig türelmet igényel. Ha a várakozás kimeríti, válassza a fogyás matematikai módját, azt, amely fekete-fehéren megmutatja a súlyának jó alakulását.

Hány kalóriát fogyaszt el naponta?
A futáshoz üzemanyagra van szükség. Logikus, hogy minél több üzemanyagot gyűjt, annál jobban kellene dolgoznia, igaz? Minden embernek van egy bazális anyagcsere - az alapvető fiziológiai tevékenységek (légzés, szív, vese, agy, hőegyensúly stb.) támogatásához szükséges energia. Az alapanyagcsere (RMB) megmutatja, hogy naponta hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy túlélj semmit sem. Ha elmegy dolgozni, házimunkát végez a ház körül, sétál, fut a busz után, nő az elfogyasztandó kalóriák száma.

Itt van a híres Harris-Benedict formula, amely megkezdi a napi kalóriabevitelt:

655 + 9,56 x G + 1,85 x I - 4,68 x V = kalória/nap

A formula nőkre érvényes. G a súly (kilogrammban), I a magasság (centiméterben), V pedig az életkor. (Ennek az értéknek a kiderítéséhez számítógépeket találhat az interneten.)

Elvileg egy felnőttnek 1700-2200 kell kalória naponta. A testsúly fenntartása érdekében a szakemberek által ajánlott érték megállapításához az életmódjának megfelelően számolja ki:

Ha mozgásszegény: megszorozza az RMB értékét 1,2-vel.

Ha könnyű gyakorlatokat végez: megszorozza az RMB értékét 1,375-tel.

Ha mérsékelt edzésprogramja van: megszorozza az RMB értékét 1,55-tel.

Ha szinte minden nap edz: megszorozza az RMB értékét 1,725-tel.

Ha naponta kétszer edz (sport mód): megszorozza az RMB értékét 1,9-gyel.

Számos evés és evés

A testsúly megőrzése érdekében fogyasszon el ajánlott mennyiségű kalóriát. És hogy sújt veszteni, jelentősen csökkentenie kell számukat (hogy százak legyenek, ne 5-10 kalória). A táplálkozási szakemberek kiszámították, hogy fél kilogramm zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ezért, ha étrendje napi 500 kalória hiányt hoz Önnek (ahhoz képest, amit meg kell ennie), kiderül, hogy egy hét alatt fél kilogrammot veszít (500 kalória/nap x 7 nap = 3500 kalória). Minden matematikai, nem működik "ez a torta kész"!

Így lehet kompenzálni néhány kulináris élvezetet, különösen most, amikor közeleg az ünnepi szezon:

1500 kalória buliban elfogyasztva (négy óra intenzív tánc) grillezett sertésszelet (200 g), hasábburgonya körettel (100 g), olajos káposztasaláta és csokoládé desszert.
350 kalória másfél óra főzéssel elfogyasztva 100 g gyümölcstorta.
300 kalória egy óra közepes sebességű (15 km/h) kerékpározás során elfogyasztott mennyiség 100 g kolbászt VAGY parfüm adagot jelent.
220 kalória 50 perc alatt elfogyasztotta Pilates 100 g fekete kenyeret jelent.
150 kalória fél óra normál gyaloglás után elfogyasztva három és fél pohár kólaital VAGY 100 g sült csirke.
80 kalória tíz perc ugrókötél fogyasztása egy kis ízes joghurtot jelent.
22 kalória Tíz perc mosogatáskor egy evőkanál (10 g) tejfölt fogyaszt.