Hány kalóriát fogyaszthatok naponta a profilom szerint Marie Claire

fogyaszthatok

Könyvjelző CSA Images - Getty Images

Tény: mindannyian nem vagyunk egyenrangúak a súlygyarapodás terén. Különböző tényezőket vesznek figyelembe, például egyrészt a genetikát, de az életstílust, a napi ritmust, a sportot stb. Ezért minden profilnak más és más kalóriabevitelre van szüksége napi szinten. Logika.

Így a szakemberek kidolgozták a profil szerinti kalóriabeviteli együttható rendszerét. Az egyén életkorától és aktuális súlyától függően finomítható alap. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez az információ semmiképpen sem helyettesíti egy egészségügyi és/vagy táplálkozási szakember tanácsát és szakértelmét, aki a legjobban tud tanácsot adni az energiafogyasztás lehető legjobban igazításához az egyes személyek profiljához.

Az egyes profilok alapján becsült kalóriabevitel

  • 1. profil: alacsony fizikai aktivitása van (1,4-es együttható)

A napod nagy részét ülve töltöd, például számítógép mögött: az irodai munkában ez gyakran előfordul. Emellett nem vagy nagyon kevés fizikai aktivitást végez: a gyakorlatban kevesebb, mint napi fél óra. Az ajánlott kalóriabevitel ekkor átlagosan 1800 kalória naponta. Ez akár 2100 kalóriát is tartalmaz naponta egy férfinak.

  • 2. profil: mérsékelt fizikai aktivitással rendelkezik (1,5-es együttható)

A nap folyamán nem sokáig ül. 1 félórától 1 óráig mérsékelt intenzitású testmozgást is gyakorol: kertészkedés, sport, például gyors séta, futás, tánc ... Ebben az esetben az ajánlott napi kalóriák száma 2000 és 2200 kalória között változik egy nő esetében (összehasonlítva egy férfi átlagosan napi 2600 kalóriával).