Hány kalóriát fogyaszthatok?
Újraszámolva
Hány kalóriát fogyaszthatok? Biztos vagyok benne, hogy mindenki kérdezte ezt már korábban. De legkésőbb, amikor néhány font túl sok van a bordákon, és súlycsökkentő programon szeretne részt venni. Végül is a kalóriáknak különösen fontos szerepük van a diétákban. Tehát hogyan lehet megtudni, hogy hány kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy az étel visszatartaná a csípőjét? Tisztázzuk!
„A kalóriák olyan apró állatok, amelyek éjszaka szorosabban varrják a ruhájukat.” És mivel ez a helyzet (legalábbis átvitt értelemben), természetesen meg kell próbálnod minél jobban kordában tartani őket. Természetesen köztudott, hogy ennek elérése érdekében nem szabad véletlenszerűen cukorkát és chipset tölteni beléjük. És általában azt is, hogy nagyon figyeljen a frissességre, a zsír- és cukorértékekre, és természetesen a kalóriatartalomra minden ételben, amelyet szeretne fogyasztani. Itt van egy nagy kalóriatáblázat az összes szokásos ételhez. Tehát végül, miután áttekintést kapott minderről, az egyetlen kérdés maradt: Hány kalóriát fogyaszthatok?
Hány kalóriát fogyaszthatok? Így számolja ki
Kiszámíthatja teljes energiaigényét, ha megszorozza az alapanyagcsere sebességét (az energiát, amelyet testünk pihenéskor használ) egy olyan tényezővel, amely megfelel a napi fizikai aktivitásának. Ezt a következő képlet segítségével számítják ki:
Alapanyagcsere sebesség: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Tényező a teljes energiaigény kiszámításához:
- nagyon könnyű fizikai aktivitás (ülő munka, alig sportol): az anyagcsere sebessége x 1.2
- normális aktivitás: bazális anyagcsere sebesség x 1,3
- közepesen aktív (könnyű edzés, heti 3-4 óra sportolás): az alapanyagcsere sebessége 1,4
- aktív (sok edzés; heti 4-5 óra sport): alapanyagcsere sebesség x 1,6
- nagyon aktív (nehéz fizikai munka, kemény edzés): az alapanyagcsere sebessége x 1,9
Kevés sport vagy normál aktivitás esetén jól tájékozódhat a diéta alapanyagcseréjéről - nem szabad alatta maradnia. Mint látható, azok, akik szintén sportolnak, kissé megnövelhetik a kalóriaigényüket.
Minél kevesebb kalória fogyókúra, annál jobb?
1000 kalóriát vagy még kevesebbet ajánlottak egyszer a maximális kalóriatartalomnak a diéták során. Azóta ez a szám kísértette a diétás fórumokat, és nem csökkenthető. Ez az érték túl alacsony. Most azt feltételezik, hogy az egyik Ne csökkenjen a teljes energiaigény alatt több mint 500 kalóriával kellene. A legtöbb nő számára ez azt jelenti, hogy naponta 1200–1300 kalóriát kell fogyasztaniuk diéta közben. A hangsúly a legkevésbé. Az összeomlásos étrend vagy akár a nulla diéta sem használ, csak csalódást és legrosszabb esetben csúnya jojó hatást vált ki.
Kép forrása: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio