Hány kalóriát használhat el naponta Advertorial
A plusz kilogramm egyre több ember számára aktuális kérdés, fizikai és orvosi okokból egyaránt. A legtöbb ember aggódik a kalóriák számolásával az optimális testsúly elérése érdekében. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól - állítják szakértők, akik azt javasolják, hogy értsük meg a kalóriákat és hogyan befolyásolják az életünket.
A kalória az az energia, amelyet egy étel biztosít. Más szavakkal, a kalória az energia mértékegysége, egyenlő azzal a hőmennyiséggel, amely szükséges ahhoz, hogy egy gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-ig megemelje. Mivel folyamatosan több energiát kapunk, mint amire szükségünk van, hízni fogunk. Ha túl kevés energiát veszünk fel, akkor elveszíti a zsír- és izomtömeget. Testünk egész nap másképp használja az energiát, attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak. Ezért az elfogyasztott étel fajtája és mennyisége határozza meg, hogy a szervezet hány kalóriát kap.
Mit jelent a kalóriafogyasztás?
Az ételek azok, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek, de néhány kivételtől eltekintve. Az étrendnek csak négy összetevője biztosítja a szervezet számára a kalóriákat. Fehérjéről, szénhidrátokról, alkoholról és zsírokról szól. Ha szénhidrátokat és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, a teste 4 kalóriát/gramm, alkohol esetében 7 kalóriát/gramm, zsír esetén pedig 9 kalóriát/gramm fog kapni. A víz, az ásványi anyagok, a vitaminok, a rostok és a fitokemikáliák nem biztosítanak kalóriát a szervezet számára.
Hogyan lehet megtudni személye napi kalóriabevitelét? A kalória kalkulátor kis referenciaértéket adhat nekünk. Ne feledje azonban, hogy az ajánlott kalóriaszám életkortól, nemtől, magasságtól, életstílustól, testtípustól, testsúlytól és általános egészségi állapottól függ. Ugyanakkor a napi fogyasztásra feltüntetett étkezési kalóriák mennyisége is eltér a származási országtól függően. Például az Egyesült Királyságban egy férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta, a nőnek pedig csak 2000 kalória/napra van szüksége, míg az Egyesült Államokban ez a mennyiség 2700 kalóriára/nap nő a férfiaknál és 2500 kalóriára/a nők esetében. Romániában a szakemberek ajánlásai 2500-3000 kalóriát tartalmaznak naponta egy férfinak, és 2000-2500 kalóriát/nőknek, az elvégzett tevékenységektől függően. A helyzettől függetlenül a napi kalóriaigény nem lehet 1800 alatt. Ezenkívül az emberek öregedésével az anyagcseréjük lassabban működik, és ez csökkenti az energiaigényt, és ezáltal csökken a kalóriabevitel.
Hogyan égetünk kalóriát
Az emberi testnek energiára van szüksége az életben maradáshoz, ezért a kalóriákat nem lehet kizárni az étrendből. Azonban sok fogyni vágyó ember számára az ételben lévő kalóriák száma döntő tényező, függetlenül attól, hogy fogyasztják-e vagy sem.
Az agy a test energiájának körülbelül 20% -át használja fel, a többit az anyagcsere használja fel pihenéshez vagy olyan funkciókhoz, mint a vérkeringés, a légzés vagy az emésztés. Tudnia kell, hogy a hőmérséklet befolyásolja a test energiaállapotát. Ebben az értelemben több kalóriára van szükség ahhoz, hogy hideg környezetben hőt termeljen, és meleg környezetben sokkal kevesebb energiát termeljen.
A fizikai erőfeszítés az, ami segít a kalóriák elleni küzdelemben. A nappali tevékenységek felemésztik a test felhalmozott energiáját. Ha túllépik a kalóriabevitelt, vagy a már beolvadt kalóriákat nem "égeti el" a mozgás, akkor zsírokká válnak. Ha nincs ideje edzőterembe járni, nem szereti a sportot, vagy nehezen veszi figyelembe a kalóriák számát, próbáljon nagyon aktív életmódot folytatni. Add fel a liftet, mert minden nap 15 perc lépcsőzés mászóként segít 120 kalória elvesztésében, vagy egy órára bevásárolni egy szupermarketben, és megszabadulsz 250 kalóriától. A házimunka különösen hatékony a kalóriaégetésnél: 50 kalóriát veszít 20 perc alatt porszívózással, 76 kalóriát fél órás vasalással, 150 kalóriát, ha 30 percig tisztítja a padlót, vagy 300 kalóriát egy óra alatt porosodni. Alapvetően alvás közben is veszít a kalóriákból, mert a teste folyamatosan energiát fogyaszt.
Tippek a hatékony fogyáshoz
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód segíthet a napi energiafogyasztásban és a fogyásban. Íme néhány tipp, amelyek segítenek.
Hány kalóriára van szüksége minden nap
Hány kalóriát kell fogyasztania az embernek naponta, hogy ne befolyásolja az alakját és az egészségét? A kalóriabevitel bizonyos határokon belül tartása nem mindig biztosítja az egészséges étrendet. Az étel játszik a legfontosabb szerepet, mert különböző hatással van a szervezetre.
A Mifflin-St. Egyenletet használjuk a bazális metabolikus sebesség (BMR) becslésére. Jeor, amely alapján meghatározhatja az egyes személyek számára szükséges kalória mennyiségét. Így számolják:
Férfiak: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5
Nők: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161
A kapott BMR eredményt megszorozzuk egy aktivitási faktorral. Ülő életmód esetén a napi kalóriaigény BMR x 1,2, kevésbé aktív életmód esetén BMR x 1 375, mérsékelt életmód esetén pedig BMR x 1,55. Aktív emberek esetében a BMR x 1,725, a nagyon aktívak számára pedig a napi kalóriaigény a BMR x 1,9. Ez a számítás képet ad arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének.
Az étkezési fegyelem és az egészséges életmód fontosabb, mint a kalória kiszámítása. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás segít megőrizni a testsúlyt vagy lefogyni, és megakadályozni bizonyos betegségek kockázatát.