Hány kalóriát kell fogyasztani a SantÉnerGym-hez

Ennek a cikknek köszönhetően jobban megértheti testének működését, és ezáltal jobban szabályozhatja az energia bevitelét.

Az alapelv nagyon egyszerű:

- A testsúlyának megőrzéséhez egyensúlyba kell hoznia a fogyasztást és az energiafelhasználást.

- A fogyáshoz több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt.

- A hízáshoz viszont fogyasszon több kalóriát, mint amennyit költ.

Papíron semmi sem lehet egyszerűbb. De a valóságban előfordulhat néhány szürke terület, amelyet tisztázni kell.

Mindenekelőtt határozzunk meg egy fontos fogalmat az energiaigény kiszámításakor: az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere a test túléléséhez szükséges energiamennyiség. Ez megfelel a test szöveteinek és szerveinek összes energiafelhasználásával.

Az alapanyagcsere a különböző tényezőktől függően változik: kor, nem, magasság, súly, zsír- és izomszázalék. Az alapcsere-anyagcsere egyénenként eltér, és ugyanazon egyén élete során változásokon megy keresztül.

Felnőttek esetében a bazális anyagcsere arány a Harris és Benedict képlettel * becsülhető meg:

Nő = (9740 x P) + (172,9 x T) - (4737 x A) + 667,05

Férfi = (13 707 x P) + (492,3 x T) - (6 673 x A) + 77 607

P: súly kilogrammban/T: magasság méterben/A: életkor

(* Ez a képlet nem vesz figyelembe minden tényezőt, például a testzsírt vagy a sovány tömeget, ezért hozzávetőleges.)

Vegyünk 2 példát:

---