Hány kalóriát kell fogyasztanom és mennyit kell naponta fogyasztanom; kimeneti válaszok itt

Számítógépes szakember vagyok. Az a dolgom, hogy egész nap PC-n üljek, sok fizikai munka nélkül.

Szeretném tudni, mennyi kalóriát fogyasszon naponta, és mennyit kellene "költenem" a testmozgásra, hogy fitt és egészséges maradjak.

Kérlek tudasd velem.

válasz

Mennyit kell szednie?

Körülbelül annyit, amennyit költ, kissé felfelé vagy lefelé igazítva, ha súlygyarapodást vagy fogyást szeretne.

Mennyit kellene költeni?

Ne hagyja, hogy egy kalóriaégető cél meghatározza a tevékenység szintjét. Ehelyett határozza meg fejlesztési területeit (egészségét), és hagyja, hogy meghatározzák a tevékenység szintjét.

Összegzés

1. Határozza meg fitnesz gyengeségeit vagy fejlesztendő területeit
2. Válasszon programot ezeknek a problémáknak a kezelésére (a súlyzós edzés jó első program szinte bárkinek, akinek szinte bármilyen fitnesz célja van).
3. Táplálja magát, hogy táplálja ezt a tevékenységet
4. Állítsa be étrendjét úgy, hogy a súlya fokozatosan csökkenjen vagy növekedjen

Ezen a http://www.freedieting.com/ weboldalon megtalálható a napi kalóriaigénynek nevezett számológép. Arra kéri, hogy adja meg magasságát, súlyát, nemét, életkorát, aktivitási szintjét és célját. Célja lehet a súlygyarapodás, -vesztés vagy -megtartás, és kiszámítja, hogy mennyi kalória szükséges a cél eléréséhez.

Ez nagyon sok különböző tényezőtől függ, és a számológép-webhelyek nagyon változnak attól függően, hogy milyen algoritmust használnak a háttérben.

Ami a fittségét és egészségét illeti, ez akár 30 perc testmozgás is lehet (például mérsékelt gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Heti 3-5 alkalommal, ha bármilyen sporteseményen való részvételt tervez.

Kicsit hasznosabb lehet, ha megadnál néhány alapvető statisztikát (ht, wt stb.) És a céljaidat (pl. Leadsz 30 fontot stb.).

Sok probléma van a kalóriákkal. Először is lehet 2 olyan ember, akiknek súlya, kora és neme pontosan azonos, és mindkettő pontosan ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja egy nap alatt. Fogyni fog, hízni fog. Mindenki ismer valakit, aki ehet, amit akar, és nem nyerhet unciát sem. Akkor más embereket is ismerünk, akik csak nézni tudják az ételt és hízhatnak.

Tehát a kalóriák nem megbízhatóak, és nem jó út.

Ezenkívül a testzsírt és az izmokat a hormonok komolyan ellenőrzik. A YouTube-csatornámon van egy videó, amely ezt jól megmagyarázza. Először a hormonoptimalizálásra, az emésztés optimalizálására stb.

Hacsak nem versenyző testépítő vagy figuraverseny, nem aggódnék a kalóriák miatt.

Egyáltalán nem kell aggódnia a kalóriák miatt, azok semmiképpen sem megbízhatóak.

Az emberek kalóriahiánnyal híznak, kalóriatöbblettel fogynak.

---