Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz; Fitness és egészség
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Hány kalóriát kell enni átlagosan?
Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát, és napi 1500 kalóriát kell ennie, hogy heti egy kilót fogyjon. Eközben az átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy heti egy kilót fogyjon.
Ez azonban sok tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészség és még sok más.
Mekkora a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég.
Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel anélkül, hogy megéhezne
A kalória csak az energia mértéke.
Ismert tény, hogy a hízáshoz több kalóriának kell bejutnia a testébe, mint elhagyni azt.
Ezzel szemben akkor fogy, ha több kalória távozik a testéből, mint ha belépne.
Ez azt jelenti, hogy a kalória csökkentése az elfogyasztott ételek figyelembevétele nélkül általában nem fenntartható módszer a fogyáshoz.
Míg ez néhány embernél működik, a legtöbb ember végül éhes lesz, és végül feladja étrendjét.
Ezért nagyon ajánlott néhány további állandó változtatást végrehajtani, hogy hosszú távon fenntartsák a kalóriadeficitet, éhségérzet nélkül.
Íme 5 bizonyítékokon alapuló étrend és életmódbeli változás, amelyek segítettek az embereknek a fogyásban.
1. Egyél több fehérjét
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb, leghatékonyabb és finom módszer a fogyáshoz, minimális erőfeszítéssel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az anyagcserét és segít csökkenteni az étvágyat.
Mivel a fehérjéhez energiára van szükség az anyagcseréhez, a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a napi 80-100 kalóriával elégetett kalóriákat.
A fehérje messze a legtáplálóbb tápanyag is. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a fehérjékből származó kalória 30% -át fogyasztották, automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta.
Más szavakkal, egyszerűen növelheti a kalóriákat és csökkentheti a kalóriákat, egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendjéhez.
A fehérje segíthet a vágyakozásban is, amelyek a diéta legrosszabb ellenségei.
Egy tanulmány szerint a napi kalória 25% -a fehérjéből fogyasztva 60% -kal csökkentette az ételek iránti rögeszméket és 50% -kal csökkentette a késő esti nassolás iránti vágyat.
Ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni, fontolja meg a fehérjebevitel tartós növelését.
Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a fogyást - vagy legalábbis jelentősen csökkenti.
ABSZTRAKT: A fehérjebevitel növelése fokozhatja az anyagcserét, megfékezheti az étvágyat és jelentősen csökkentheti az étvágyat. Automatikus fogyáshoz vezethet.
2. Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, az, hogy kiküszöböli a folyékony cukor kalóriákat az étrendből.
Ide tartoznak a szódavíz, a gyümölcslevek, a csokoládé tej és az egyéb italok hozzáadott cukorral.
Ezek a termékek a modern étrend legkövérebb aspektusai közé tartoznak, mert az agyad nem ugyanúgy tárolja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat.
Emiatt a cukros üdítő fogyasztása nem kompenzálja automatikusan az agyadat azzal, hogy kisebb mennyiségű egyéb dolgot eszel meg.