Hány kalóriát veszíthet tánc közben?
2019. május 23. ∙ 7 perc olvasható
A tánc a láb költészete.
Valószínűleg sokat próbáltál lefogyni. A fogyókúrától az erőnléti gyakorlatokig, hogy gyorsan fogyjon. De ha nem tartozol a szerencsés sportkedvelők közé, ezt biztosan észrevetted A fogyás nem olyan egyszerű van.
Végül is nem mindenki szereti a sportot, és határozottan összefügg az erőfeszítéssel. Van azonban egy módszer arra miközben sportkedveléssel fogyni hogy legyen: tánc vagy tánc tanfolyam!
Walsz, bachata, tangó, zumba vagy salsa - az egyes tánctípusok lehetővé teszik, hogy más módon edezze a testét, és jól érezze magát ezzel. Táncolni sem kell különösebben: még akkor is, ha mozdulatai nem 100% -ban helyesek, a lényeg az, hogy mozogj!
Amikor táncol, a zene ütemére lép, így automatikusan kalóriát éget el, miközben csak a zenére koncentrál. Természetesen a táncedzésen kívül egyet is meg kell tennie egészséges és kiegyensúlyozott étrend tisztelet, gondolj nagyon!
Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni a tánc segítségével.
Hogy általában megtudja, hogyan lehet hatékonyan fogyni és hogyan lehet hatékonyan fogyni a táncolással, olvassa el a témával foglalkozó cikkünket! Egy másik cikkben megtudhatja, hogyan állíthatja be személyes edzés gyakoriságát a hatékony és fenntartható fogyás érdekében!
Tényleg lefogyhatsz a táncból?
A válasz erre a kérdésre természetesen igen!
A tánc segít a test edzésében és a hangulat javításában, legyen szó tangóról, cha cha cha, salsa vagy jazz táncról. Mindegyik táncstílus különböző izomcsoportokat vonz, de leginkább azokat Lábak, has és csípő.
A tánc típusa azonban nincs jelentős hatással a zsírégetésre. Ha tánc közben mindent megtesz és folyamatosan mozog, minden táncnál kalóriát égethet el. Egyes táncok azonban különösen alkalmasak a fogyásra:
- Zumba,
- Salsa,
- samba,
- balett,
- Break tánc.
Átlagosan 200-600 kalóriát égethet el egy táncórán. És ez nagyon jó statisztika. Összehasonlításképpen összeállítottunk egy táblázatot az Ön számára a különféle sportokból egy óra alatt elégetett kalóriák azt jelzi:
| Sport (1 órás edzés) | Égett kalóriák (átlagosan) |
| Táncolni | 350 |
| Gyaloglás (3 km/h) | 200 |
| Gyors séta (6 km/h) | 300 |
| Kocogás (10 km/h) | 600 |
| Kerékpározás (20 km/h) | 300 |
| Úszás (25 m/perc) | 330 |
| fitnesz | 460 |
| Erő edzés | 300 |
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tánc 4-szer több kalóriát éget el, mint amikor pihensz. Mire vársz még? A legjobb, ha most salsával, csapstánccal, hip-hopdal vagy zumbával kezdünk!
A latin-amerikai táncok, mint például a salsa és a tangó, segítenek a fogyásban. | Forrás: Pixabay
Tehát igen, a tánc segít a fogyásban. Nem fogyhat azonban, ha két táncóra között elhanyagolja erőfeszítéseit gyorsétteremmel és édességgel. Tehát az edzés mellett hihetetlenül fontos, hogy elinduljon, Egészségesen enni. Ez nem azt jelenti, hogy keveset kellene enni, hanem azt, hogy a lehető legkevesebb zsíros és cukros ételt kell fogyasztania.
A sportolók számára az a legfontosabb, hogy ne tiltsa meg magának az evést. Ellenkező esetben a táncóráid csak az utolsó energiádat rabolják el, és nem fogod tudni élvezni az edzést. Egyél, ha éhes vagy, de egészségesen étkezzen. Megígérjük, hogy nem lesz olyan nehéz, mint gondolnád.
Ha nemcsak egy táncórával szeretne fogyni, hanem izomtömeget is szeretne építeni, akkor itt megtudhatja, melyik tánctípus melyik izomcsoportot igényli!
Rendszeres táncórák: fontos befolyásoló tényező
A táncosok gyakran acélos testűek, és rendszeresen kell mozogniuk. Nem akarjuk azt mondani, hogy most profi táncosokká kell válnod és minden nap táncolnod kell. Még kezdőként is fogyhat a tánc.
Fontos azonban, hogy rendszeresen edzen táncolni. A koreográfiához hasonlóan nem szabad kihagynia egy lépést sem, különben a sikere veszélybe kerül. A következő táblázatban láthatja, hogy mennyi Fogyjon le a súlyáról a táncolással egy hónap alatt tud:
| Táncstílus (1 óra) | 50 kg súly | 60 kg súly | 70 kg súly | 80 kg súly |
| Lassú tánc (1 alkalom/hét) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Lassú tánc (2x/hét) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Normál tánc (1 alkalom/hét) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Normál tánc (2x/hét) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Gyors tánc (1 alkalom/hét) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Gyors tánc (heti 2 alkalommal) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
Természetesen hetente háromszor mehet táncolni, és az eredmények alkalmazkodni fognak. Aki 60 kilogrammot nyom és normál táncot csinál heti 3 alkalommal, havonta 0,34 kilogrammot vesz igénybe, a 70 kilogrammos pedig intenzív edzéssel, gyors táncstílusban akár 0,49 kilogrammot is fogyhat. Egy év múlva megteszi szórakozás közben automatikusan leadott 6 kilót birtokolni!
Fogyni is lehet meglehetősen lassú táncokkal, mint például a balett. | Forrás: Pixabay
Te is 2 órás képzési egységek Csak egy óra helyett tartson időtartamot. Ennek ellenére természetesen jobb és gyorsabb eredményeket fog elérni. Aki 60 fontot nyom, havi 2 alkalommal heti 2 alkalommal 2 óra edzés közben 0,45 fontot fogyhat. Aki 70 kilós, még havi 0,65 kg-ot is kezel.
Azt tanácsoljuk azonban, hogy ne borítsa el magát - hacsak nem igazán rabja a táncnak!
Kalóriaégetés a táncstílustól függően
A táncórán elégetett kalóriák száma természetesen a tánc típusától is függ. A dinamikus latin tánc több kalóriát fog égetni, mint egy óráig ide-oda ringatni a klubban.
Összeállítottunk neked egy listát, amely megmondja, hogy hány Kalóriák egy óra alatt éghet a tánc típusától függően:
- Salsa: 405 - 480 kcal,
- Hip Hop: 370–610 kcal,
- Zumba: 350-650 kcal,
- Ország: 290–420 kcal,
- Rúdtánc: 250-350 kcal,
- Hintás: 300–550 kcal,
- Balett: 380–450 kcal,
- Break dance: 400-650 kcal,
- Samba: kb. 240 kcal,
- Tango: kb. 240 kcal,
- Jive: kb. 370 kcal.
Átlagosan 150–220 kalóriát égethet el társastánc közben, miközben gyorsabb táncstílusokat folytat 250 és 320 kcal között van óránként. Ha a cél a gyors fogyás, akkor válasszon egy dinamikusabb tánctípust, például Quick Step vagy Salsa.
Egy másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a Zumbával!
A rúdtánc szintén nagyszerű testet ad. | Forrás: Pixabay
Ne aggódjon, ha fogalma sincs arról, hogyan kell jazz-t, cha cha cha-t, merengue-t vagy boogie woogie-t táncolni! Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy többet megtudjon a témáról. Például lehet néhány Nézze meg az oktatóvideókat az interneten, és mindezt ingyen!
Ha ez nem elég neked, akkor természetesen felvehetsz magántáncoktatót. A táncórákkal két legyet ölhet meg egy csapásra: megtanuljon táncolni és közben lefogyjon.
Ideális program a maximális fogyáshoz
Két elem döntő fontosságú, ha fogyni akar a táncolással: Testmozgás és táplálkozás. A testmozgás kalóriákat égethet, izmokat mozgathat és javíthatja edzettségét - de a testmozgás önmagában nem elegendő. Sok sportoló azon a véleményen van, hogy fogyáskor 30% edzés közben, 70% pedig a tányéron történik.
Fontos, hogy hozzon létre egy programot, amelyet Ön mindenképpen tartsd be tud. Csak ne tervezzen, hogy heti 3 alkalommal 2 órát táncol, amikor tudja, hogy nem tudja megtenni - főleg kezdőként. A táncos sportot nem szabad félvállról venni, még akkor sem, ha úgy dönt, hogy lassan táncol.
Te sem szabad soha Bemelegítés hagyja ki. Még akkor is, ha a lábai rendkívül hajlékonyak, a testnek képesnek kell lennie az alkalmazkodásra és az edzésre való felkészülésre. A táncóra végén neked is nyújtanod kell, főleg a lábad.
Ha a fogyásról van szó, fontos az egészséges étrend. | Forrás: Pixabay
A cikk utolsó táblázata megmondja, hogy hány Egy óra tánc közben veszítse el kalóriáját az edzési egységektől és a súlytól függően:
| Súly | A kalóriák 1 óra alatt égtek el | A kalóriák 2 óra alatt égtek el | Fogyás havonta (1 alkalommal/hét) | Fogyás havonta (2-szer/hét) |
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
A tánc nagyszerű tulajdonsága, hogy bármikor, bárhol táncolhat és fogyhat. Ha kalóriát és zsírt akarsz égetni, legyen egy álom tested és érezd jól magad, akkor táncolj végig az életen és érezd jól magad!