Hány kalóriát veszítünk a sétával - zárójeles oktatóanyagok
A séta egyszerűnek tűnhet, de mindenképpen nagyon jót tehet a testének. Valójában a séta nevetségesen jó edzés. Nem csak kalóriát éget és növeli a keringést, hanem a krónikus betegségek megelőzésére és a szív egészségének javítására is kiválóan alkalmas.
Napi 2000 további lépés, akár 10 000 lépés járása a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 10% -os csökkenésével jár - mondja az amerikai.
Az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek. Itt található a kalóriák megoszlása a súlya és az edzés típusa alapján:
Ha súlya 54 és 63 kg között van
Séta mérsékelt tempóban (3 km/h)
- 15 perc: 50 kalória
- 30 perc: 100 kalória
- 1 óra: 200 kalória
h3 Gyors séta (4-5 km/h)
- 15 perc: 95 kalória
- 30 perc: 185 kalória
- 1 óra: 370 kalória
Gyalog emelkedés (3,5 km/h)
- 15 perc: 90 kalória
- 30 perc: 180 kalória
- 1 óra: 355 kalória
Mássz fel a lépcsőn gyalog (3 km/h)
- 15 perc: 120 kalória
- 30 perc: 240 kalória
- 1 óra: 275 kalória
Gyalog ereszkedés (2,5 km/h)
- 15 perc: 40 kalória
- 30 perc: 85 kalória
- 1 óra: 165 kalória
Ha testsúlya 63 és 72 kg között van
Séta mérsékelt tempóban (3 km/h)
- 15 perc: 60 kalória
- 30 perc: 112 kalória
- 1 óra: 225 kalória
Gyors séta (4-5 km/h)
- 15 perc: 100 kalória
- 30 perc: 214 kalória
- 1 óra: 430 kalória
Gyalog emelkedés (3,5 km/h)
- 15 perc: 102 kalória
- 30 perc: 204 kalória
- 1 óra: 408 kalória
Mássz fel a lépcsőn gyalog (3 km/h)
- 15 perc: 130 kalória
- 30 perc: 275 kalória
- 1 óra: 545 kalória
Gyalog ereszkedés (2,5 km/h)
15 perc: 50 kalória
30 perc: 95 kalória
1 óra: 190 kalória
Ha testtömege 72 és 83 kg között van
Séta mérsékelt tempóban (3 km/h)
15 perc: 65 kalória
30 perc: 127 kalória
1 óra: 255 kalória
Gyors séta (4-5 km/h)
15 perc: 120 kalória