Hány kg-ot kell meghíznom terhesség alatt; Szépségtitkok
Az első orvosi látogatás során orvosa megmondja, hogy hány kg-ot tehet fel a terhesség kilenc hónapja alatt. Ismeretes, hogy a legtöbb nő között halmozódik fel 11,5 és 16 kg, de ez rajtad is múlik: függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos. Számítson a könnyű és állandó súlygyarapodásra, és ne felejtse el, hogy minden nő más és más, ezért a felhalmozódott kg száma is változó.
- Az első trimeszterben körülbelül 500-700 g/hónap adagot fog bevenni.
- A második trimeszterben körülbelül 200-400 g/hét adagot fog bevenni
- a harmadik trimeszterben - 500 g/hét.
Melyek a súlygyarapodás összetevői?
A megszerzett össztömeg (szinte egyenlő arányban) megoszlik a csecsemő (beleértve a placentát, a magzatvizet) és a teste (megnövekedett vérmennyiség, megnagyobbodott méh, nagyobb mell) között. Normális esetben van anyai zsírkészlet is, amely elengedhetetlen az intrauterin élet fenntartásához és ezt követően a szoptatáshoz. Ebből adódóan:
- Baba 3,3kg
- Placenta 600g
- Megnagyobbodott méh 900g
- A mellek 400 g-mal nehezebbek
- A vér extra 1,2 kg-ot hoz
- Magzatvíz 900g
- Extra folyadék 300g
- További zsír és fehérje 2,2 kg
A kórházból történő kilépéskor a fenti példa esetében legalább 7 kg-mal kevesebbet tér haza, mint felvételkor. Könnyen kiküszöböli a következő időszakban felhalmozott fennmaradó kg-t (1 éven belül egészséges lenne), a szervezet erőfeszítéseinek köszönhetően, hogy elegendő tejet termeljen az új családtag számára, és az anya kötelességeinek köszönhetően haladéktalanul reagálnia kell éjjel-nappal, óráról órára. Ne feledje, hogy a terhesség alatt követett életmódnak és egészséges táplálkozásnak folytatódnia kell még most is, amikor szoptat.
Általános fizikai állapota
Fontos, hogy kövesse orvosának ajánlásait, mert ha túl sokat vagy túl keveset hízik, komplikációk léphetnek fel. Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt elsőbbséget kell élveznie az élelmiszer minősége és nem a mennyiség. Amikor a kismama megfelelő súlyt kap, akkor nagy eséllyel egészséges baba születik. Orvosa megbecsüli a terhesség alatt szedendő kilogramm számot a súlya és a terhesség előtti egészsége alapján.
Néhány nő túl sokat hízik, bár keveset eszik. Ehelyett más anyukákról ismert, hogy kihasználják a terhességet az egészséges táplálkozás minden szabályának megszegése érdekében. Ez nem jó ötlet, mert ha túl sokat hízik:
- Növeli a szívre nehezedő nyomást, amely máris extra munkát végez a megnövekedett vérmennyiség pumpálásához.
- Tegyen nyomást a csuklójára, amely a terhességi hormonok miatt már gyenge és érzékeny.
- A hátfájás sokkal könnyebben fog megjelenni.
- Sokkal nehezebb lesz elveszítenie a baba születése után megszerzett súlyát, és ez a plusz súly más súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ami igazán fontos, az az, hogy mit eszel, nem az, hogy mennyit eszel. Meg kell győződnie arról, hogy mindig egészségesen táplálkozik-e, és biztosítja-e testének minden szükséges tápanyagot és energiát, amelyre szüksége van az Ön és a baba támogatásához.
A gyermeknek fehérjére, szénhidrátokra és lipidekre van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez, és nem szabad kimosódnia az ételéből. De mindennek egyensúlyban kell lennie. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a terhesség 40 hete alatt magasabb kalóriatartalmú étrendet kell követnie, számuk a terhesség első hónapjaiban akár 100-kal és kb. az elmúlt hónapokban.
Normális esetben a napi kalóriatartalomnak a terhesség alatt napi 1800-2000 kalóriának kell lennie. Ha ikerterhessége van, akkor a napi kalóriák száma még jobban megnő, orvosa utasításaitól függően.