Hány kilogrammot fogyhat el egy nő egy hónap alatt, tudományos szempontból a Mamaplus
Mennyit és milyen gyorsan lehet leadni a felesleges kilókat? Lauren Slayton táplálkozási szakember, a New York-i székhelyű Foodtrainers alapítója szerint a válasz számos tényezőtől függ.
Először is: "Ha sokat kell fogynod, vagy férfi vagy, akkor gyorsabban fogysz" - pontosította. Az orvos szerint a nő súlyától és előzményeitől függ. Ha az egyetem óta és eddig 63 kilogramm volt, és 5-öt szeretne lefogyni, a cél ésszerű. De ha legutóbb 63 kg alatt voltál a középiskolás korban, és most 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor ez kihívást jelent: "A történelmed beszédesebb, mint bármely más ábra" - mondja a szakember.
Dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ "Táplálkozási és Súlykezelési Központjának" igazgatója szerint a kilogrammok számától függetlenül a test meg akarja védeni a súlyát.
Dr. Apovian olyan elhízott emberekkel dolgozik, akik testtömegük 5% -át akarják leadni három hónap alatt, nem pedig 10 kilogrammot egy hét alatt. Súlytól függetlenül a test úgy gondolja, hogy étrend alatt éhezik, és ennek megfelelően fog reagálni - ezt gyakran nem veszik figyelembe.
A kutatások azt mutatják, hogy a különféle testrendszerek lelassítják a kalóriaégetést, és bizonyos hormonok elkezdik növelni az étvágyat, még akkor is, ha valaki fogyni akar és aktívan étrendet tart.
Miért veszítenek bizonyos fogyókúrázók az elején sokat?
A legtöbb fogyókúra drasztikusan megváltoztatja étkezési szokásait. Ők azok, akik sok feldolgozott és gyorsételt fogyasztottak a múltban. Tekintettel arra, hogy a diéta során szinte teljesen lemond a szénhidrátokról, cukrokról és zsírokról, természetes, hogy a fogyást azonnal látni kell.
Számukra az a jó hír, hogy ha nem folytatják rossz szokásaikat, akkor súlyuk hosszú távon normális határok között marad. Ennek ellenére fel kell készülniük arra, hogy elérjék a fennsík szakaszát, amelyben egyre nehezebb lesz elveszíteniük a plusz kilókat.
Tehát hány kilogramm fogyhat egy normális ember egy hónap alatt?
"A legtöbb ember olyan, mint a teknős, amikor lefogy. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt valahol 500 g és 1,5 kg között fogy, bár ez a szám nem marad állandó. Havi öt kilogramm teljesen ésszerű" - mondja Slayton, akinek A vélemény összhangban van az USA Betegségellenőrzési Központjával.
Azok számára, akik nem tudnak beilleszkedni ezekbe a referenciaértékekbe, a szakember azt tanácsolja nekik, hogy ne essenek kétségbe: "Két ember két hétig egyformán étkezhet, és különböző számú fontot fogyhat el."
Mit kell tennie azoknak, akik tónusosabbak, nem pedig gyengébbek akarnak lenni?
Ebben az esetben az orvos jobb kérdést javasol, mint ami a felesleges kilókkal kapcsolatos - "Hogyan fogyhatok el testzsírból és növelhetem az izomtömeget?".
A fitt megjelenéshez ösztönözni kell az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a skála nem fontos. A súly növelhető az izomnövekedés során, mert az izmok súlya meghaladja a zsírt: "Ebben az esetben ellenállási gyakorlatokat ajánlok."