Hány kilogrammot tudományosan lehet lefogyni egy hónap alatt
Mennyit és milyen gyorsan lehet leadni a felesleges kilókat? Lauren Slayton táplálkozási szakember, a New York-i Foodtrainers alapítója szerint a válasz számos tényezőtől függ. Először is: "Ha sokat kell fogynia, vagy férfi vagy, akkor gyorsabban fogysz" - pontosította.
- Hány kilogrammot fogyhat el egy nő egy hónap alatt
Az orvos szerint ez a nő súlyától és előzményeitől függ. Ha az egyetem óta és eddig 63 kilogramm volt, és 5-öt akarsz lefogyni, a cél ésszerű. De ha legutóbb 63 kg alatt voltál a középiskolás korban, és most 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor ez kihívást jelent: "A történelmed beszédesebb, mint bármely más ábra" - mondja a szakember.
Dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ "Táplálkozási és Súlykezelési Központjának" igazgatója szerint a kilogrammok számától függetlenül a test meg akarja védeni a súlyát.
Dr. Apovian elhízott emberekkel dolgozik, akik testtömegük 5% -át akarják leadni három hónap alatt, nem pedig 10 kilogrammot egy hét alatt. Súlytól függetlenül a test azt gondolja, hogy étrend alatt éhezik, és ennek megfelelően reagál - amit gyakran figyelmen kívül hagynak.
A kutatások azt mutatják, hogy a különféle testrendszerek lelassítják a kalóriaégetést, és bizonyos hormonok elkezdik növelni az étvágyat, még akkor is, ha egy személy fogyni akar és aktívan étrendet tart.
- Miért veszítenek az elején az emberek, akik bizonyos étrendeket követnek?
A legtöbb fogyókúra drasztikusan megváltoztatja étkezési szokásait. Ők azok, akik sok feldolgozott ételt és gyorséttermet fogyasztottak a múltban. Tekintettel arra, hogy a diéta során szinte teljesen lemondasz a szénhidrátokról, cukrokról és zsírokról, természetes, hogy a fogyás azonnal látható.
Számukra az a jó hír, hogy ha nem folytatják rossz szokásaikat, akkor súlyuk hosszú távon normális határok között marad. Ennek ellenére fel kell készülniük arra, hogy elérjék a fennsík szakaszát, amelyben egyre nehezebb lesz elveszíteniük a plusz kilókat.
- Tehát hány kilogramm fogyhat egy normális ember egy hónap alatt?
"A legtöbb ember olyan, mint a teknős, amikor lefogy. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt valahol 500 g és 1,5 kg között fogy, bár ez a szám nem marad állandó. Öt kilogramm egy hónap alatt teljesen ésszerű" - mondja Slayton, akinek A vélemény összhangban van az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjaival.
Azok számára, akik nem tudnak beilleszkedni ezekbe a referenciaértékekbe, a szakember azt tanácsolja nekik, hogy ne essenek kétségbe: "Két ember két hétig egyformán étkezhet, és ettől eltérő kilogramm fogyhat."
- Mit kell tennie azoknak, akik tónusosabbak, nem pedig gyengébbek akarnak lenni
Ebben az esetben az orvos jobb kérdést javasol, mint ami a felesleges kilókkal kapcsolatos - "Hogyan csökkenthetem a testzsírt és növelhetem az izomtömeget?".
A fitt megjelenéshez ösztönözni kell az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a skála nem fontos. A súly növelhető az izomnövekedés során, mert az izmok súlya meghaladja a zsírt: "Ebben az esetben ellenállási gyakorlatokat ajánlok."