Hány kilót lehet leadni hetente?
A súlycsökkentés csak negatív energiamérleg révén lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz kevesebb energiával kell ellátnia a testet, mint amennyit elfogyaszt. Ha egészségesen és tartósan fogyni akar, kis célokat kell kitűznie magának.
A radikális étrend nem megfelelő: heti fél kiló reális
Általánosságban elmondható, hogy a napi 500 kilokalória (legfeljebb 700 kcal) kalóriabevitel az egészségre ártalmatlannak tekinthető. Az étel mennyiségének elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy feltöltsön, de a lehető legkevesebb energiát kell tartalmaznia. Egy kilogramm zsírszövet elveszítéséhez körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítani. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal kalóriahiánnyal körülbelül fél kiló testzsírt (3500 kilokalória) fogyhat el hetente.
Fontos: A radikális étrend hosszú távon nem alkalmas fogyásra. A testünk megfelelő működéséhez elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége. Hosszú távú étrend esetén azonban a túlságosan egyoldalú étrend miatt fennáll a tápanyaghiány veszélye. Ezenkívül a radikális étrend nemcsak az egészségére ártalmas, hanem gyakran a népszerűtlen jojó-hatáshoz és az étvágyhoz is vezet. Mivel sokaknak nehéz tartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet sokáig.
A testmozgás lehetővé teszi a kilók leadását
A testmozgás segít az egészséges fogyásban. Az állóképességi edzés és a súlyzós edzés kombinációja különösen hatékonyan hat a zsírégetésre. Rendszeres ellenállóképzéssel (hetente egyszer vagy kétszer) a test felépíti az izomtömeget, és a napi alapanyagcsere sebessége nő. Ez viszont azt jelenti, hogy pihenés közben több zsírt égetünk el, és még gyorsabban fogyunk.