Hány liter vizet igyunk nyáron?
Nyáron, amikor a legforróbb, fennáll a kiszáradás veszélye, és a test túlságosan kiszárad. Hány liter vizet veszítünk naponta nyáron, és mennyi vizet kell innunk?
Az emberi test 70% -ban vízből áll. Egyetlen test sem olyan, mint a másik, és mindenki másképp reagál a hőre, ezért nehéz pontosan megmondani, mennyi vizet kell innunk naponta. A vízveszteséget nagyon forró napokon 2-3 literre becsülik.
Ezt a vízveszteséget pótolni kell. Évek óta kiemelik, főleg hőhullámok idején, hogy mi vagyunk Igyon naponta 2 liter vizet kellene. Ezt az ajánlást azonban óvatosan kell megtenni, ma megtudja, miért.
Miért veszítünk ennyi vizet nyáron?
Főleg a folyadékveszteség ennek köszönhető izzad vezethető vissza. Annak érdekében, hogy testünk hőmérsékletét a meleg ellenére állandóan tartsuk, bőrünket verejték borítja. Amikor az izzadtság elpárolog, testünk a lehető legnagyobb mértékben lehűl.
Kisebb mértékben a test más folyamatok révén veszíti el a vizet Vizel vagy Lélegezni. Miközben eszünk, észrevehető mennyiségű nyálra van szükségünk. Hasonlóképpen felhasználjuk a testünkben lévő vizet is A szem folyamatos nedvesítésére. Számos példa ad rá, hogy mennyire fontos a víz testünk számára.
A napi 2 liter víz nem mindig megfelelő!
Nyáron elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, különösen a gyermekeknek és az időseknek legyenek óvatosak, még ha nem is szomjasak. De most az a kérdés, hogy hány liter vizet kell inni naponta nyáron? A média folyamatosan azt mondja nekünk, hogy hány darab gyümölcsöt kell megennünk naponta, és hány liter vizet kell innunk. Szüksége van testünknek valójában napi 2 liter vízre?
A mindennapi élet nem mindenki számára néz ki egyformán. Néhány ember költ a nyár a hűvös nappaliban a kanapén, másoknak a tűző napon kell dolgozniuk. Nyilvánvaló, hogy ennek a két különböző embernek nincs szüksége ugyanannyi vízre. Az előbbi napi kevesebb, mint 2 liter vízzel boldogul, az utóbbinak valószínűleg kétszer annyi kell.
A vízmennyiséget hozzá kell igazítani tevékenységeinkhez és a szomjas érzés jó jele annak, hogy tudjuk, mikor kell vizet inni. Mindenesetre előnyös inni, mielőtt szomjasnak érezné magát, mert ezen a ponton a testünk figyelmeztet a vízhiányra.
A túl sok víz szintén nem előnyös
Már tudjuk, hogy az alacsony vízfogyasztás károsíthatja egészségünket. De tudta-e, hogy a túl sok víz árthat nekünk? Ha a szükségesnél sokkal többet iszunk, a vér nátriumszintje annyira lecsökkenhet, hogy többek között fejfájás vagy energiahiánytól szenvedünk. Ezt hiponatrémiának hívják.
Azt is meg kell jegyezni, hogy egyedül már az általunk fogyasztott ételek közül sok vizet tartalmaz. A gyümölcs például nagyon gazdag vízben, ezért ezt a mennyiséget le kellene vonni a napi szükségletből.
Hogyan számolhatom ki a napi vízigényemet?
A testünk megmondja, hogy elegendő vizet iszunk-e nyáron. Ha nem érezzük szomjasnak, akkor jó úton járunk. Továbbá a A vizeletünk színe megbízható mutató. Ha sötét sárga vagy akár narancssárga, akkor vízhiánytól szenvedünk. Minél átláthatóbb, annál jobb! A bélmozgás a vízhiányra is felhív bennünket. A székrekedésben szenvedőknek mindenképpen több vizet kell inniuk.
Ha figyelmen kívül hagyjuk testünk jeleit, akkor többek között előfordulnak fejfájás tovább, Már nem tudunk tisztán gondolkodni, ingerlékenyek vagyunk és energiaveszteségben szenvedünk. A legrosszabb esetben akár bent is lehetnénk Elájul esik.