Hány órányi alvás megfelelő az age-Radio China International szerint
Az alvás életünk egyharmadát foglalja el. Az öregedés késleltetéséhez, a méregtelenítéshez, a sejtek regenerálásához és a test újjáélesztéséhez mindannyian szüksége van egy jó alvásra. Egyes tanulmányok szerint a kínai felnőttek 38,2 százaléka szenved álmatlanságban.
Milyen negatív hatásai vannak az álmatlanságnak?
1. Túlzott ételfogyasztás
Ha nem tud aludni 8 órán keresztül, könnyebb lesz hízni. Ha fáradt vagy, a testednek több szénhidrátra van szüksége, hogy megbirkózzon a munkával. Ha nem aludt az éjszaka folyamán, másnap nemcsak koffeinre, hanem nagy mennyiségű szénhidrátra is szüksége lesz.
Az elégtelen alvás hosszú ideig csökkenti a leptin és a ghrelin szintjét, így az éhségérzet erősebb lesz. Következésképpen több kalória- és szénhidráttartalmú ételt szeretne.
A nőket könnyebben érinti az elégtelen alvás. A harag gyakrabban fordul elő, miután a nők álmatlan éjszaka után felébrednek. Ezenkívül a hormonszint ingadozása miatt az álmatlanság gyakrabban fordul elő a nőknél.
A hosszú ideig tartó alváshiány csökkent éberséghez vezethet, ronthatja a koncentrációt és a figyelmet, és gyengítheti a nyelvi memóriát. Ezenkívül az ezzel a problémával küzdő embereknek még több kognitív problémája lehet a bíróságon és az impulzus-kontrollban.
A minőségi alvás hatására az immunrendszer normálisan működik. Amikor alszunk, az immunrendszer járőröz, hogy ellenőrizze a kórokozókat, és a test automatikusan eltávolítja a baktériumokat és a vírusokat. Ha az alvási ideje kevesebb, mint 7 óra, a lehűlés esélye háromszor nagyobb, mint más embereknél.
4. Csökkent személyes vonzerő
Az elégtelen alvás megzavarhatja. Az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének kutatásai szerint, ha minden éjszaka kevesebb, mint 6 óra, akkor egy hét után 711 genetikai funkció megváltozik, amelyek az anyagcseréhez, az immunitáshoz, az anti-stresszhez és egyebekhez kapcsolódnak.
Rossz alvás és minőségi alvás
1. Aludjon tévénézés vagy zenehallgatás közben.
2. Kényszeríted magad, hogy aludj és ébredj meghatározott időpontokban, de ezek az órák mindig változnak.
3. A természetes ébredés után erőszakkal meghosszabbítja az alvást.
4. Ne aludjon éjjel, és ne aludjon teljes egészében nappal vagy hétvégén.
5. Aludjon azonnal nagy intenzitású munka után.
Melyek a jó éjszakai alvás kritériumai?
1. Lefekvés után 10-20 perccel elaludhat. Az elalvás folyamata kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe. Ha ennek a folyamatnak az ideje mindig meghaladja a 30 percet, az azt jelenti, hogy álmatlanságban szenved.
2. Ne ébredjen alvás közben, vagy ne keljen fel alkalmanként, majd gyorsan aludjon el.
3. Ne ébredjen félve, és ébredés után gyorsan felejtse el álmait.
4. Reggeli ébredés után tele van energiával, jó hangulatban és nagy hatékonysággal dolgozik.
5. Nincs vagy nagyon kevés rémálma és rendellenes cselekedete van alvás közben.
Hány órányi alvás felel meg az életkorának?
Az ideális alvási idő 7 és 9 óra között van, amely az egyes emberek helyzetétől függ. Az éjszakai alvás minőségének biztosítása érdekében egyesek megpróbálnak ébren maradni délután. Kérjük, legyen óvatos, ha délutáni alvást szeretne, aludjon 25 vagy 90 percet, ne többet vagy kevesebbet. És kerülje ezt délután három óra után.
Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványa által kiadott Sleep Guide legújabb kiadása ajánlásokat tett közzé a különböző életkorú emberek megfelelő alvási idejéről. A három hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 14-17 órás alvásra van szükségük, 1-2 éves, 11-14 órás, 3-5 éves, 10-13 órás és 6-13 éves, 9-11 éves gyermekeknek órák. A megfelelő alvási idő a 14-17 éves serdülőknél 8-10 óra, a 18 és 64 éves felnőtteknél pedig előnyösen 7 és 9 óra között, vagy 6-10 óra között. A 65 év feletti idősek számára az ajánlott alvási idő 7-8 óra.
Természetesen vannak különbségek az emberek között is. Vannak, akik hosszabb ideig kevesebbet alszanak, mint az ajánlott órák, de minőségi alvásuk van. Az alvásminőség értékelésének egyik kritériuma az, hogy van-e tiszta elméd és túláradó energia másnap.