Hány órára van szükségünk arra, hogy aludjunk, sőt, éjszaka, mi az ideális lefekvés és hogyan tudunk hízni?
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Brassó
Az alvás elengedhetetlen az egészséges testhez és ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hatékonysággal működjünk. A túl kevés alvás vagy a nem megfelelő alvási óra könnyen kiszabadíthat minket a ritmusból, sőt bizonyos betegségekhez is vezethet.
Az idők során számos tanulmány készült az alvás szükségességéről, vagyis arról, hogy hány órát kell aludnunk éjszaka. "Minden tanulmány azt mutatja, hogy egy felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége. Végre elérte a nyolc óra átlagát, amelyet valamennyien szép alvásnak hívunk. Egészséges alvásnak nevezném. Kutatások szerint az alvásnak négy vagy öt szakasza van, amelyek körülbelül másfél óráig tartanak. A legpihentetőbb alvás az utolsó szakasz, de ha nem alszunk eleget, nem érjük el, mert felébrednünk kell, és így mindig fáradtnak érezzük magunkat "- mondja Marian Ivan neurológus.
A lefekvés fontos
Nagyon fontos az az idő, amikor lefekszünk. Könnyen kiszámíthatjuk ezt az időt az ébrenléti idő szerint, mert nem tanácsos nagyon korán lefeküdni. "Általában az emberek 6: 00-kor, 7: 00-kor, de 8: 00-kor is felébrednek, hogy dolgozni tudjanak. Azt mondják, hogy a tökéletes lefekvés egy felnőtt számára 22.00 vagy 23.00. Nem leszünk kipihentebbek, ha 20.00-tól lefekszünk, mert a testünk még mindig aktív, nehéz lesz gyorsan elaludnunk, és csak a testet fogjuk megterhelni. Nem jó, ha mindig későn fekszünk le, még akkor is, ha 8 órát alszunk. A szakemberek kimutatták, hogy a reggel 22.00 és 6.00 közötti alvás sokkal pihentetőbb, mint a reggel 01.00 és 9.00 közötti alvás. Ugyanis 7 óra körül testünk aktívabbá válik, és az alvás nem olyan mély. Alapvetően két ember, aki ugyanannyi órát alszik, de az egyik korábban lefekszik, a másik pedig később nem lesz annyira kipihent. A mondás szerint: "Aki korán kel, messzire jut" - mondja az ideggyógyász.
Mennyi időbe telik az elveszett éjszaka helyreállítása
Mindannyian tartottunk bulikat vagy eseményeket, amelyek nem engedték, hogy egy éjszakát aludjunk. Az elveszett alvás néhány nap alatt helyreáll, és minden az életkortól függ. "A 30 éves korig tartó fiatalok nem érzik magukat nagyon nehezen egy álmatlan éjszakán. Gyorsabban gyógyulnak meg, ha másnap este jól alszanak. Az életkor előrehaladtával az álmatlan éjszaka sokkal hosszabbnak érződik, és 40-50 év után még két vagy három éjszakára is egészséges alvásra van szükségünk, hogy kipihentnek érezzük magunkat "- mondja az orvos.
Aludni vagy nem aludni délután
Az ebéd miatt sok vita folyt arról, hogy hasznos-e vagy sem. Kutatások azt mutatják, hogy az 50-60 éves korig nincs szükségük erre az alvásra. "Ha nem vagyunk kisgyerekek iskoláskorig, akkor nincs szükségünk ebédre. Nem segít rajtunk, éppen ellenkezőleg. Amikor felébredünk, a testünk zsibbadni látszik, és ha délben alszunk egy-két órát, este nehezebb lesz lefeküdnünk. Ez megzavarja az egész testet, és késő estig meghosszabbítja az alvást. De az idősek aludhatnak délben, mert éjszaka nem alszanak olyan jól, és nagyon korán ébrednek "- mondja a neurológus.
Az alváshiány miatt megbetegedhetünk
A túl kevés alvás a test súlyos rendellenességeit jelenti. "Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, ingerlékenyebbek, koncentrációs problémáik vannak, de fejfájásuk is van. Ha hosszabb ideig nem alszunk eleget, immunrendszerünk gyengül, és hajlamosak vagyunk a fertőzésekre. Ezenkívül kockáztatjuk a hízást, mert meglepő módon az alváshiány növeli az étvágyat. Olyan vérnyomásproblémáink is lehetnek, amelyek automatikusan szívbetegséghez vezetnek "- mondja az orvos.